17 minuter Ben & Rumpa

¡Entrena rápido, fácil y eficazmente! Haz ejercicio en 17 minutos efectivos. Una solución perfecta para esos días en los que quieres entrenar pero no tienes tiempo. O utiliza los ejercicios de fuerza como finalización de tu sesión de cardio. Las aplicaciones de 17 minutos vienen en tres versiones: 17 minutos Abdomen y Espalda, 17 minutos Piernas y Glúteos, y 17 minutos Cuerpo Completo. Entrena 17 minutos Piernas y Glúteos contiene ejercicios sencillos que se realizan sin equipamiento y que fortalecen y levantan los glúteos, además de darte piernas bien definidas. Entrena 17 minutos Piernas y Glúteos 2-3 veces por semana para obtener mejores resultados. Consejo: usa auriculares para escuchar las instrucciones directamente en tus oídos. Después de un par de veces, podrás entrenar sin tener que mirar la pantalla tanto y con el teléfono en el bolsillo. También puedes probar a colocarlo sobre una mesa o similar para que se vea bien. También puedes sostener el teléfono. Realiza el programa tal cual o después de una caminata rápida, una carrera o una clase de entrenamiento grupal. También puedes combinar las aplicaciones de 17 minutos entre sí para crear un entrenamiento más largo. Entrena según tu propia capacidad: el entrenamiento de 17 minutos es apto para todos, independientemente de su experiencia en el entrenamiento. Si no has entrenado en mucho tiempo, simplemente elige las opciones de "puesta en marcha" para cada ejercicio. O haz una repetición cada dos. Luego, puedes aumentar gradualmente tanto la intensidad como el número de repeticiones. ¿Estás súper en forma? ¡Apuesta por las opciones de ejercicio más duras! ENTRENA ASÍ Ponte ropa y calzado deportivo funcional. Usa una esterilla de yoga como base o una toalla de baño doblada. Entrena en cualquier lugar a tu propio ritmo. Concéntrate primero en aprender la técnica, la fuerza vendrá más rápido de lo que crees. El entrenamiento, como todo, es fácil y divertido una vez que lo aprendes. La primera vez que entrenes 17 minutos Piernas y Glúteos, concéntrate en la técnica. Siente cómo y dónde actúan los ejercicios. Una vez que hayas aprendido los ejercicios, haz el programa completo, pulsa el botón de pausa si sientes que necesitas un pequeño descanso durante la sesión. Establece metas y objetivos intermedios. Tómatelo con calma al principio y deja que el entrenamiento sea algo divertido, no una "obligación". Da un paso a la vez y alégrate y siéntete orgulloso de las repeticiones que logras. Intenta hacer una repetición extra cada vez que entrenes para desarrollar tu fuerza y forma. SOBRE ENTRA EN 17 MINUTOS Caroline Nilsson es la instructora detrás de "Entrena en 17 minutos". Ella, junto con Susanne Jarl y Susnet, también ha desarrollado las aplicaciones de entrenamiento internacionales Poworkout Trim & Tone y Poworkout Ball & Band. Caroline Nilsson también ofrece entrenamiento personal en línea a través de personligträningonline.se y dirige el sitio de entrenamiento GymGlam.se. El concepto "17 minutos" también existe en tres DVD de entrenamiento y se produjo en colaboración con Swedebeat. Las aplicaciones se desarrollaron junto con Susnet. QUÉ DICEN SOBRE ENTRA EN 17 MINUTOS "Tengo el DVD 'entrena en 17 minutos' y debo decir que es fantástico. Es rápido, eficaz y divertido. Lo uso varias veces a la semana y siento que aprovecho al máximo el tiempo que entreno." /Julia "Soy bailarina profesional en Gotemburgo. Para mantenerme en forma durante las vacaciones, descubrí tus DVD de 'abdomen y espalda' y 'piernas y glúteos'. Son los primeros DVD que realmente son BUENOS y que me dan mucho en lo que trabajar, incluso aunque esté en buena forma." /Janni "Rara vez me duelen los abdominales, creo que gran parte del secreto de 17-minutos abdomen y espalda radica en que los movimientos se realizan tan lentamente que no es posible hacer trampa ayudándose con otros músculos que no sean los del abdomen/espalda." /Ulrika DIETA Y EJERCICIO Una dosis de ejercicio y una pizca de conciencia sobre la dieta te pueden poner en cualquier forma. Ya sea que comas según GI, LCHF, ISO o LCHQ, es importante comer alimentos nutritivos junto con el ejercicio para obtener la energía adecuada.