Calculadora TDEE + TMB + IMC °: Matemáticas de Precisión para la Transformación Corporal

¡La aplicación inteligente para perder o ganar peso de la forma más calculada! ¡Descarga esta precisa aplicación de seguimiento de dieta y pérdida de peso! Primero lo primero: 1. Calcula tus necesidades calóricas Para calcular tus necesidades calóricas generales, necesitas determinar el gasto energético en reposo (GER) y el gasto energético no en reposo (GENR). GER se refiere al número de calorías que una persona quema en reposo, mientras que GENR indica las calorías quemadas durante la actividad y la digestión. Sumar GER y GENR te da el número total de calorías quemadas en un día, también conocido como gasto energético diario total (GEDT). Se pueden sumar o restar calorías a tu gasto total para alcanzar diferentes objetivos. En otras palabras, quienes intentan perder peso deben consumir menos calorías de las que gastan, mientras que quienes buscan ganar masa muscular deben aumentar las calorías. 2. Decide tu distribución ideal de macronutrientes Después de determinar cuántas calorías consumir cada día, el siguiente paso es decidir qué relación de macronutrientes funciona mejor para ti. Las recomendaciones típicas de macronutrientes son las siguientes: Carbohidratos: 45%–65% del total de calorías Grasas: 20%–35% del total de calorías Proteínas: 10%–35% del total de calorías Ten en cuenta que estas recomendaciones pueden no ajustarse a tus necesidades específicas. Tu relación puede ajustarse para lograr objetivos específicos. Por ejemplo, una persona que desea un mejor control del azúcar en sangre y perder exceso de grasa corporal puede beneficiarse de un plan de alimentación que consista en un 35% de carbohidratos, un 30% de grasas y un 35% de proteínas. Alguien que sigue una dieta cetogénica necesitará mucha más grasa y menos carbohidratos, mientras que un atleta de resistencia puede necesitar una mayor ingesta de carbohidratos. 3. Rastrea tus macros y tu ingesta calórica A continuación, es hora de empezar a rastrear tus macros. Tu ingesta calórica diaria debe seguir tu distribución de macros. Ten en cuenta que no es necesario alcanzar tus objetivos de macros exactamente. Aún puedes alcanzar tus objetivos aunque te pases o te falte unos gramos cada día. 1. CON ESTA APLICACIÓN PUEDES HACER TODO LO ANTERIOR. 2. La aplicación admite unidades métricas e imperiales. CARACTERÍSTICA ÚNICA: 1. Genera una TARJETA DE OBJETIVO DE PESO para compartirla con tu entrenador personal o coach. Esta tarjeta contendrá tu objetivo de peso, el GEDT del objetivo de peso y la distribución de macros para ese GEDT. 2. Genera una TARJETA DE OBJETIVO DE PESO avanzada para compartirla con tu médico o pareja cercana, por ejemplo. Esta tarjeta contendrá todos tus datos (Edad, altura, peso, tu imagen, nivel de actividad/ejercicio, TMB, IMC, GEDT, objetivo de peso, GEDT objetivo y macros). Cómo satisfacer tus necesidades Dependiendo de los rangos de macronutrientes, quienes cuentan macros pueden necesitar agregar o reducir alimentos ricos en carbohidratos, grasas o proteínas. Por ejemplo, alguien que transita a un rango de macronutrientes de 40% de carbohidratos, 35% de grasas y 25% de proteínas puede necesitar reemplazar algunos de sus carbohidratos con fuentes de grasas saludables y proteínas. Los siguientes son ejemplos de alimentos saludables para cada macronutriente. Algunos alimentos son ricos en más de un macronutriente y pueden satisfacer diferentes necesidades de macros. CARBOHIDRATOS: granos, como avena, arroz integral y quinua pasta integral pan integral verduras con almidón, como patatas, boniatos y calabaza de invierno frutas como bayas, plátanos, piña y manzanas frijoles, lentejas y guisantes leche y yogur PROTEÍNAS: claras de huevo carnes aves pescado mariscos tofu frijoles lentejas seitán tempeh leche y yogur proteína en polvo GRASAS: yemas de huevo aceites de oliva y aguacate mantequilla frutos secos y mantequillas de frutos secos aceite de coco y copos de coco aguacate leche y yogur enteros queso entero semillas de lino y semillas de chía pescado graso como salmón y sardinas Esperamos que esta aplicación te ayude a alcanzar tu objetivo de peso deseado. Descargo de responsabilidad: Si bien el contenido de esta aplicación proviene de fuentes confiables según se referencia dentro de la aplicación, el contenido es solo para fines de información general. Recomendamos encarecidamente que consulte a su propio médico u otro profesional de la salud disponible antes de usar esta aplicación. Confiar en cualquier información proporcionada por esta aplicación o cualquier sitio web vinculado es bajo su propio riesgo.