17 minuter Ben & Rumpa

Entraînez-vous rapidement, facilement et efficacement ! Réalisez votre entraînement en 17 minutes efficaces. Une solution parfaite pour les jours où vous avez envie de vous entraîner mais pas vraiment le temps. Ou utilisez les exercices de musculation pour terminer votre séance de cardio. Les applications 17 minutes existent en trois versions : 17 minutes Abdominaux & Dos, 17 minutes Jambes & Fessiers et 17 minutes Corps Entier. L'entraînement 17 minutes Jambes & Fessiers contient des exercices simples qui se pratiquent sans équipement et qui renforcent et liftent les fesses tout en vous donnant des jambes bien galbées. Entraînez-vous 17 minutes Jambes & Fessiers 2 à 3 fois par semaine pour de meilleurs résultats. Conseil : utilisez des écouteurs pour entendre les instructions directement dans vos oreilles. Après quelques séances, vous pourrez vous entraîner sans avoir à regarder l'écran et garder votre téléphone dans votre poche. Essayez également de poser votre téléphone sur une table ou un support similaire pour une meilleure visibilité. Vous pouvez aussi le tenir dans votre main. Suivez le programme tel quel ou après une marche rapide, une course ou une séance de cours collectif. Vous pouvez également combiner les applications 17 minutes entre elles pour créer un entraînement plus long. Entraînez-vous selon vos capacités - l'entraînement en 17 minutes convient à tous, quel que soit votre niveau d'expérience. Si vous n'avez pas vous entraîné depuis un moment, il suffit de choisir les options "pour commencer" pour chaque exercice. Ou faites une répétition sur deux. Vous pourrez ensuite augmenter progressivement l'intensité et le nombre de répétitions. Vous êtes super entraîné(e) ? Optez pour les variantes d'exercices les plus difficiles ! ENTRAÎNEZ-VOUS COMME CECI Enfilez des vêtements et chaussures de sport fonctionnels. Utilisez de préférence un tapis de yoga comme surface, ou une serviette de bain pliée en deux. Entraînez-vous où vous voulez, à votre rythme. Concentrez-vous d'abord sur la technique, la force viendra plus vite que vous ne le pensez. L'entraînement, comme toute chose, est simple et amusant une fois qu'on l'a appris. La première fois que vous ferez l'entraînement 17 minutes Jambes & Fessiers, concentrez-vous sur la technique. Sentez où et comment les exercices agissent. Une fois que vous maîtrisez les exercices, lancez le programme complet, appuyez sur pause si vous sentez que vous avez besoin de vous reposer un peu pendant la séance. Fixez-vous des objectifs et des sous-objectifs. Allez-y doucement au début et faites de l'entraînement quelque chose d'agréable, pas une "obligation". Faites un pas à la fois et soyez heureux et fier des répétitions que vous réussissez. Visez une répétition supplémentaire à chaque entraînement pour développer votre force et votre forme. À PROPOS DE TRÄNA PÅ 17 MINUTER Caroline Nilsson est l'instructrice derrière Träna på 17 minuter. Elle a, avec Susanne Jarl et Susnet, développé les applications d'entraînement internationales Poworkout Trim & Tone ainsi que Poworkout Ball & Band. Caroline Nilsson propose également des entraînements personnels en ligne via personligträningonline.se et dirige le site d'entraînement GymGlam.se. Le concept 17 minutes existe également en trois DVD d'entraînement et a été produit en collaboration avec Swedebeat. Les applications ont été développées avec Susnet. CE QU'ON DIT DE TRÄNA PÅ 17 MINUTER "J'ai le DVD "träna på 17 minuter" et je dois dire qu'il est fantastique ! Il est rapide, efficace et amusant. Je m'entraîne avec lui plusieurs fois par semaine et j'ai l'impression d'en tirer le maximum pendant le temps que j'y consacre." /Julia "Je suis danseuse professionnelle à Göteborg. Pour rester en forme pendant les vacances, j'ai découvert vos DVD "abdominaux et dos" et "jambes et fessiers", ce sont les premiers DVD qui sont vraiment BIEN et qui me donnent beaucoup à travailler, même si je suis bien entraînée." /Janni "Je n'ai souvent pas de courbatures aux abdominaux, je pense qu'une grande partie du secret de 17-minuter mage & rygg réside dans le fait que les mouvements sont exécutés si lentement qu'il est impossible de tricher en utilisant d'autres muscles que ceux des abdominaux/du dos." /Ulrika ALIMENTATION & ENTRAÎNEMENT Un peu d'entraînement et une touche de réflexion sur l'alimentation, et vous pouvez atteindre n'importe quelle forme physique. Que vous mangiez selon le régime GI, LCHF, ISO ou LCHQ, il est important de consommer des aliments nutritifs en parallèle de l'entraînement pour avoir la bonne énergie.