Calculateur TDEE + BMR + IMC ° : Maths de précision pour la transformation corporelle

L'application intelligente pour perdre ou prendre du poids de la manière la plus calculée ! Téléchargez cette application précise de suivi de perte de poids et de régime ! Pour commencer : 1. Déterminez vos besoins caloriques Afin de calculer vos besoins caloriques globaux, vous devez déterminer votre dépense énergétique au repos (DER) et votre dépense énergétique hors repos (DEHR). La DER fait référence au nombre de calories qu'une personne brûle au repos, tandis que la DEHR indique les calories brûlées pendant l'activité et la digestion. L'addition de la DER et de la DEHR donne le nombre total de calories brûlées en une journée, également appelé dépense énergétique journalière totale (DEJT). Les calories peuvent être ajoutées ou soustraites de votre dépense totale afin d'atteindre différents objectifs. Autrement dit, ceux qui essaient de perdre du poids devraient consommer moins de calories qu'ils n'en dépensent, tandis que ceux qui cherchent à prendre de la masse musculaire devraient augmenter leurs calories. 2. Décidez de votre répartition idéale de macronutriments Après avoir déterminé combien de calories consommer chaque jour, la prochaine étape consiste à décider quel ratio de macronutriments vous convient le mieux. Les recommandations typiques de macronutriments sont les suivantes : Glucides : 45 % à 65 % des calories totales Lipides : 20 % à 35 % des calories totales Protéines : 10 % à 35 % des calories totales Gardez à l'esprit que ces recommandations peuvent ne pas correspondre à vos besoins spécifiques. Votre ratio peut être ajusté pour atteindre des objectifs spécifiques. Par exemple, une personne qui souhaite un meilleur contrôle de sa glycémie et perdre de l'excès de graisse corporelle pourrait exceller avec un plan alimentaire composé de 35 % de glucides, 30 % de lipides et 35 % de protéines. Quelqu'un suivant un régime cétogène aurait besoin de beaucoup plus de lipides et moins de glucides, tandis qu'un athlète d'endurance pourrait avoir besoin d'un apport plus élevé en glucides. 3. Suivez vos macronutriments et votre apport calorique Ensuite, il est temps de commencer à suivre vos macronutriments. Votre apport calorique quotidien doit suivre votre répartition de macronutriments. Gardez à l'esprit qu'il n'est pas nécessaire d'atteindre vos objectifs de macronutriments exactement. Vous pouvez toujours atteindre vos objectifs même si vous dépassez ou undershoot de quelques grammes chaque jour. 1. AVEC CETTE APPLICATION, VOUS POUVEZ FAIRE TOUT CE QUI PRÉCÈDE. 2. L'application prend en charge les unités métriques et impériales. FONCTIONNALITÉ UNIQUE : 1. Générez une CARTE D'OBJECTIF DE POIDS à partager avec, par exemple, votre entraîneur personnel. Cette carte contiendra votre objectif de poids, votre DEJT objectif et la répartition des macronutriments pour cette DEJT. 2. Générez une CARTE D'OBJECTIF DE POIDS avancée à partager avec votre médecin ou un partenaire proche, par exemple. Cette carte contiendra toutes vos données (âge, taille, poids, votre image, niveau d'activité/d'exercice, MB, IMC, DEJT, objectif de poids, DEJT objectif et macronutriments). Comment répondre à vos besoins En fonction des gammes de macronutriments, ceux qui comptent leurs macronutriments peuvent avoir besoin d'ajouter ou de réduire les aliments riches en glucides, en lipides ou en protéines. Par exemple, une personne qui passe à une gamme de macronutriments de 40 % de glucides, 35 % de lipides et 25 % de protéines pourrait avoir besoin de remplacer certains de ses glucides par des sources de graisses saines et de protéines. Voici des exemples d'aliments sains pour chaque macronutriment. Certains aliments sont riches en plus d'un macronutriment et peuvent répondre à différents besoins en macronutriments. GLUCIDES : céréales, y compris l'avoine, le riz brun et le quinoa pâtes complètes pain de grains entiers légumes féculents, tels que les pommes de terre, les patates douces et la courge d'hiver fruits comme les baies, les bananes, l'ananas et les pommes haricots, lentilles et pois lait et yaourt PROTÉINES : blancs d'œufs viandes volailles poisson fruits de mer tofu haricots lentilles seitan tempeh lait et yaourt protéines en poudre LIPIDES : jaunes d'œufs huiles d'olive et d'avocat beurre noix et beurres de noix huile de coco et flocons de noix de coco avocat lait et yaourt entier fromage entier graines de lin et graines de chia poissons gras comme le saumon et les sardines Nous espérons que cette application vous aidera à atteindre votre objectif de poids désiré. Avis de non-responsabilité : Bien que le contenu de cette application provienne de sources fiables telles que référencées dans l'application, le contenu est uniquement à titre d'information générale. Nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé disponible avant d'utiliser cette application. Le recours à toute information fournie par cette application ou par tout site Web lié se fait à vos propres risques.