17 minuter Ben & Rumpa

Allenati in modo rapido, facile ed efficace! Completa il tuo allenamento in 17 minuti efficaci. Una soluzione perfetta per i giorni in cui senti la voglia di allenarti ma non hai davvero tempo. Oppure usa gli esercizi di forza come conclusione del tuo allenamento cardio. Le app "17 minuti" sono disponibili in tre versioni: 17 minuti Addome & Schiena, 17 minuti Gambe & Glutei e 17 minuti Tutto il Corpo. L'allenamento in 17 minuti Gambe & Glutei contiene esercizi semplici che si eseguono senza attrezzi e che rafforzano e sollevano i glutei, oltre a fornire gambe ben tornite. Allenati con 17 minuti Gambe & Glutei 2-3 volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Consiglio: usa le cuffie in modo da sentire le istruzioni direttamente nelle orecchie. Dopo un paio di volte, potrai allenarti senza dover guardare troppo lo schermo e tenere il telefono in tasca. Prova anche a posizionare il telefono su un tavolo o simile, in modo da vederlo bene. Puoi anche tenere il telefono in mano. Esegui il programma così com'è o dopo una camminata veloce, una corsa o una lezione di gruppo. Puoi anche combinare le app "17 minuti" tra loro per creare un allenamento più lungo. Allenati in base alle tue capacità: l'allenamento in 17 minuti è adatto a tutti, indipendentemente dall'esperienza di allenamento. Se non ti alleni da un po', scegli le opzioni "inizia gradualmente" per ogni esercizio. Oppure esegui una ripetizione sì e una no. Successivamente, puoi aumentare gradualmente sia l'intensità che il numero di ripetizioni. Sei super allenato? Scegli le varianti di esercizio più impegnative! ALLENATI COSÌ Indossa abbigliamento e scarpe da allenamento funzionali. Utilizza un tappetino da allenamento come base, o un asciugamano da bagno piegato in due. Allenati ovunque tu voglia, al tuo ritmo. Concentrati prima sull'apprendimento della tecnica, poi la forza arriverà più velocemente di quanto pensi. L'allenamento, come tutto il resto, è facile e divertente una volta imparato. La prima volta che ti alleni con 17 minuti Gambe & Glutei, concentrati sulla tecnica. Senti come e dove agiscono gli esercizi. Una volta imparati gli esercizi, esegui l'intero programma, premi il pulsante di pausa se senti il bisogno di riposare un po' durante la sessione. Poniti obiettivi e traguardi. Prenditi il tuo tempo all'inizio e lascia che l'allenamento sia qualcosa di divertente, non un "dovere". Fai un passo alla volta e sii felice e orgoglioso delle ripetizioni che riesci a fare. Sforzati di fare una ripetizione in più ogni volta che ti alleni, così svilupperai la tua forza e la tua forma fisica. INFO SU "ALLENATI IN 17 MINUTI" Caroline Nilsson è l'istruttrice dietro "Allenati in 17 minuti". Insieme a Susanne Jarl e Susnet, ha sviluppato anche le app internazionali di allenamento Poworkout Trim & Tone e Poworkout Ball & Band. Caroline Nilsson offre anche allenamenti personali online tramite personaltrainingonline.se e gestisce il sito di allenamento GymGlam.se. Il concetto "17 minuti" esiste anche in tre DVD di allenamento e è stato prodotto in collaborazione con Swedebeat. Le app sono state sviluppate insieme a Susnet. DETTO SU "ALLENATI IN 17 MINUTI" "Ho il DVD 'Allenati in 17 minuti' e devo dire che è fantastico! È veloce, efficace e divertente. Mi alleno con esso più volte alla settimana e sento di ottenere il massimo dal tempo che dedico all'allenamento." /Julia "Sono una ballerina professionista a Göteborg. Per mantenermi in forma durante le vacanze, ho scoperto i tuoi DVD 'addome e schiena' e 'gambe e glutei'. Sono i primi DVD che sono veramente EFFICACI e che mi danno molto su cui lavorare, anche se sono ben allenata." /Janni "Di solito non ho mai dolori muscolari all'addome, credo che gran parte del segreto di 17 minuti Addome & Schiena sia che i movimenti vengono eseguiti così lentamente che non è possibile barare aiutandosi con altri muscoli oltre a quelli addominali/dorsali." /Ulrika ALIMENTAZIONE E ALLENAMENTO Un po' di allenamento e un pizzico di attenzione all'alimentazione e potrai raggiungere qualsiasi forma fisica. Indipendentemente dal fatto che tu mangi secondo GI, LCHF, ISO o LCHQ, è importante mangiare cibi nutrienti in combinazione con l'allenamento per ottenere la giusta energia.