30 Day Fitness Workout at Home

Una parola dallo sviluppatore: Fare esercizio con costanza è sempre stato un problema per me finché qualcuno non mi ha introdotto alla sfida dei 100 Burpees. Per la prima volta, sono riuscito ad allenarmi con costanza per 87 giorni di fila. All'88° giorno, un'intossicazione alimentare ha messo fine alla mia sfida e non sono arrivato a 100 giorni. La buona notizia è che ora sono pronto a ricominciare con una fantastica nuova app per monitorare i miei progressi. Ho creato questa app per diversi motivi: 1. Mi spingerà a continuare ad allenarmi perché amo mettermi alla prova e tenere traccia dei miei progressi. 2. Aiuterà le persone che faticano a rimettersi in forma offrendo loro allenamenti semplici che possono essere fatti a casa senza alcuna attrezzatura. 3. Se sei un competitivo nel cuore, è un ottimo strumento per rendere i tuoi allenamenti un gioco da fare con gli amici. Sia che il tuo obiettivo sia perdere peso, rimetterti in forma o costruire muscoli, puoi modellare la tua sfida per adattarla al tuo livello e alle tue preferenze. Ecco come funziona: 1. Scegli un esercizio: burpees, flessioni, addominali, squat, flessioni in ginocchio, affondi, jumping jacks, mountain climber... 2. Seleziona la durata della tua sfida: 3, 7, 10, 30, 60, 90 o 100 giorni. 3. (Opzionale) Imposta un numero di ripetizioni da aggiungere ogni giorno (+1 al giorno è consigliato per i principianti), ma puoi anche scegliere 0 per mantenere lo stesso numero di ripetizioni al giorno per tutta la durata della sfida. 4. Seleziona il numero di ripetizioni che farai il primo giorno. (inizia piano, soprattutto per le sfide più lunghe) Ciò ti lascia con una sfida che potrebbe assomigliare a questa: - Iniziando con 5 burpees oggi, farò cinque burpees in più ogni giorno per i prossimi 10 giorni. - Iniziando con 1 flessione oggi, farò una flessione in più ogni giorno per i prossimi 30 giorni. - Farò 7 jumping jacks ogni giorno per 7 giorni. - ... La chiave è non esagerare con sessioni enormi fin da subito. Devi abituare il tuo corpo a muoversi. E iniziare con un piccolo sforzo è il modo migliore per combattere la procrastinazione. Ricordo quando ho iniziato la mia sfida dei 100 burpees qualche mese fa... ho semplicemente deciso di iniziare, ho fatto 1 burpee e ho finito per la giornata. Il giorno dopo, ho fatto due burpees e ho finito per la giornata. E con piccoli progressi incrementali come questo... ho lentamente iniziato a guadagnare forza e a sentirmi meglio nel mio corpo. Se mi avessero detto che sarei stato in grado di fare 87 burpees di fila quando ho iniziato, non ci avrei mai creduto. Quindi questa è la chiave... inizia con obiettivi facilissimi, presentati ogni giorno e fai un po' di più ogni giorno. Regola importante integrata in queste sfide: Se perdi le tue ripetizioni in un giorno specifico, devi recuperarle il giorno successivo. Quindi, se oggi dovevi fare 10 flessioni, e domani ne devi fare 11, ma per qualche motivo salti oggi. Domani dovrai fare 21 flessioni. Questa regola integrata è un ottimo modo per rimanere impegnato e motivato a presentarti ogni giorno. Spero che ti piaccia quello che ho creato. Tutti i feedback e i suggerimenti possono essere inviati a questa email: edouard.developer@gmail.com e puoi anche trovarmi su Instagram a @edouard_iosdev. Condivido occasionalmente le mie sessioni di burpees nelle mie Storie, quindi tieni d'occhio quel profilo. Buon allenamento a tutti. Saluti, Ed Informativa sulla privacy e Termini di utilizzo: https://www.edouardbarbier.com/apps/one-rep/privacy/