TDEE Calculator + BMR + BMI °: Matematica di Precisione per la Trasformazione del Corpo

L'app intelligente per perdere o aumentare di peso nel modo più calcolato! Scarica questa app precisa per il monitoraggio della dieta e della perdita di peso! Prima di tutto: 1. Calcola il tuo fabbisogno calorico Per calcolare il tuo fabbisogno calorico totale, devi determinare il dispendio energetico a riposo (REE) e il dispendio energetico non a riposo (NREE). REE si riferisce al numero di calorie che una persona brucia a riposo, mentre NREE indica le calorie bruciate durante l'attività e la digestione. Sommare REE e NREE fornisce il numero totale di calorie bruciate in un giorno, noto anche come dispendio energetico giornaliero totale (TDEE). Le calorie possono essere aggiunte o sottratte al tuo dispendio totale al fine di raggiungere obiettivi diversi. In altre parole, coloro che cercano di perdere peso dovrebbero consumare meno calorie di quelle che spendono, mentre coloro che cercano di aumentare la massa muscolare dovrebbero aumentare le calorie. 2. Decidi il tuo rapporto ideale di macronutrienti Dopo aver determinato quante calorie consumare ogni giorno, il passo successivo è decidere quale rapporto di macronutrienti funziona meglio per te. Le raccomandazioni tipiche sui macronutrienti sono le seguenti: Carboidrati: 45%–65% delle calorie totali Grassi: 20%–35% delle calorie totali Proteine: 10%–35% delle calorie totali Tieni presente che queste raccomandazioni potrebbero non soddisfare le tue esigenze specifiche. Il tuo rapporto può essere ottimizzato per raggiungere obiettivi specifici. Ad esempio, una persona che desidera un migliore controllo della glicemia e perdere l'eccesso di grasso corporeo potrebbe ottenere ottimi risultati con un piano alimentare composto dal 35% di carboidrati, 30% di grassi e 35% di proteine. Qualcuno che segue una dieta chetogenica avrebbe bisogno di molti più grassi e meno carboidrati, mentre un atleta di resistenza potrebbe aver bisogno di un maggiore apporto di carboidrati. 3. Tieni traccia dei tuoi macronutrienti e dell'apporto calorico Successivamente, è ora di iniziare a monitorare i tuoi macronutrienti. Il tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe seguire la tua ripartizione dei macronutrienti. Tieni presente che non è necessario raggiungere esattamente i tuoi obiettivi di macronutrienti. Puoi comunque raggiungere i tuoi obiettivi anche se sfori o sei qualche grammo al di sotto ogni giorno. 1. CON QUESTA APP PUOI FARE TUTTO QUANTO SOPRA. 2. L'app supporta unità metriche e imperiali. FUNZIONALITÀ UNICA: 1. Genera una CARTA OBIETTIVO PESO da condividere, ad esempio, con il tuo personal trainer o coach. Questa carta conterrà il tuo obiettivo di peso, il TDEE obiettivo di peso e la ripartizione dei macronutrienti per quel TDEE. 2. Genera una CARTA OBIETTIVO PESO avanzata da condividere, ad esempio, con il tuo medico o partner stretto. Questa carta conterrà tutti i tuoi dati (Età, altezza, peso, tua immagine, livello di attività/esercizio, BMR, BMI, TDEE, Obiettivo di peso, TDEE Obiettivo e Macronutrienti). Come soddisfare le tue esigenze A seconda degli intervalli di macronutrienti, coloro che contano i macronutrienti potrebbero dover aggiungere o ridurre alimenti ricchi di carboidrati, grassi o proteine. Ad esempio, qualcuno che passa a un intervallo di macronutrienti del 40% di carboidrati, 35% di grassi e 25% di proteine potrebbe dover sostituire alcuni dei propri carboidrati con fonti di grassi sani e proteine. Di seguito sono riportati esempi di alimenti sani per ciascun macronutriente. Alcuni alimenti sono ricchi di più di un macronutriente e possono soddisfare diverse esigenze di macronutrienti. CARBOIDRATI: cereali, inclusi avena, riso integrale e quinoa pasta integrale pane integrale verdure amidacee, come patate, patate dolci e zucca invernale frutta come bacche, banane, ananas e mele fagioli, lenticchie e piselli latte e yogurt PROTEINE: albume d'uovo carni pollame pesce molluschi tofu fagioli lenticchie seitan tempeh latte e yogurt proteine in polvere GRASSI: tuorli d'uovo oli d'oliva e d'avocado burro noci e burro di frutta secca olio di cocco e scaglie di cocco avocado latte e yogurt interi formaggio intero semi di lino e semi di chia pesce grasso come salmone e sardine Speriamo che questa app ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo di peso desiderato. Dichiarazione di non responsabilità: sebbene il contenuto di questa app provenga da fonti attendibili come referenziate all'interno dell'app, il contenuto è solo a scopo informativo generale. Raccomandiamo vivamente di consultare il proprio medico o un altro professionista sanitario disponibile prima di utilizzare questa app. Fare affidamento su qualsiasi informazione fornita da questa app o da eventuali siti Web collegati è a proprio rischio e pericolo.