TDEE-Rechner + BMR + BMI °: Präzisionsmathematik für die Körpertransformation

Die smarte App, um auf die berechnetste Weise Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen! Laden Sie diese präzise App zur Gewichtskontrolle und Ernährungsaufzeichnung herunter! Zuerst die Grundlagen: 1. Ermitteln Sie Ihren Kalorienbedarf Um Ihren gesamten Kalorienbedarf zu berechnen, müssen Sie Ihren Grundumsatz (REE) und Ihren Energieverbrauch außerhalb von Ruhephasen (NREE) ermitteln. REE bezieht sich auf die Kalorienzahl, die eine Person im Ruhezustand verbrennt, während NREE die Kalorien angibt, die während Aktivität und Verdauung verbrannt werden. Die Addition von REE und NREE ergibt die Gesamtkalorien, die an einem Tag verbrannt werden, auch bekannt als gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE). Kalorien können Ihrem Gesamtkonsum hinzugefügt oder davon abgezogen werden, um verschiedene Ziele zu erreichen. Mit anderen Worten: Wer abnehmen möchte, sollte weniger Kalorien zu sich nehmen, als er verbraucht, während diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, die Kalorienzufuhr erhöhen sollten. 2. Entscheiden Sie sich für Ihre ideale Makronährstoffaufteilung Nachdem Sie ermittelt haben, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, besteht der nächste Schritt darin, das für Sie am besten geeignete Makronährstoffverhältnis festzulegen. Typische Makronährstoffempfehlungen sind wie folgt: Kohlenhydrate: 45 %–65 % der Gesamtkalorien Fette: 20 %–35 % der Gesamtkalorien Proteine: 10 %–35 % der Gesamtkalorien Beachten Sie, dass diese Empfehlungen möglicherweise nicht Ihren spezifischen Bedürfnissen entsprechen. Ihr Verhältnis kann feinabgestimmt werden, um bestimmte Ziele zu erreichen. Zum Beispiel kann eine Person, die eine bessere Blutzuckerkontrolle erreichen und überschüssiges Körperfett verlieren möchte, von einem Ernährungsplan mit 35 % Kohlenhydraten, 30 % Fett und 35 % Protein profitieren. Jemand, der eine ketogene Diät verfolgt, benötigt deutlich mehr Fett und weniger Kohlenhydrate, während ein Ausdauersportler möglicherweise eine höhere Kohlenhydratzufuhr benötigt. 3. Verfolgen Sie Ihre Makronährstoffe und Kalorienaufnahme Als Nächstes ist es an der Zeit, mit der Verfolgung Ihrer Makronährstoffe zu beginnen. Ihre tägliche Kalorienaufnahme sollte Ihrer Makronährstoffaufteilung folgen. Bedenken Sie, dass es nicht notwendig ist, Ihre Makronährstoffziele exakt einzuhalten. Sie können Ihre Ziele immer noch erreichen, auch wenn Sie täglich einige Gramm darüber oder darunter liegen. 1. MIT DIESER APP KÖNNEN SIE ALL DAS OBEN GENANNTE TUN. 2. Die App unterstützt metrische und imperiale Einheiten. EINZIGARTIGE FUNKTION: 1. Erstellen Sie eine GEWICHTSZIELLKARTE, die Sie z. B. mit Ihrem Personal Trainer oder Coach teilen können. Diese Karte enthält Ihr Gewichts-Ziel, Ihr Ziel-TDEE und die Makronährstoffaufteilung für dieses TDEE. 2. Erstellen Sie eine erweiterte GEWICHTSZIELLKARTE, die Sie z. B. mit Ihrem Arzt oder engsten Partner teilen können. Diese Karte enthält alle Ihre Daten (Alter, Größe, Gewicht, Ihr Bild, Aktivitäts-/Trainingslevel, BMR, BMI, TDEE, Gewichts-Ziel, Ziel-TDEE und Makronährstoffe). Wie Sie Ihren Bedarf decken Abhängig von den Makronährstoffbereichen müssen diejenigen, die Makronährstoffe zählen, Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, Fetten oder Proteinen sind, hinzufügen oder reduzieren. Zum Beispiel muss jemand, der zu einem Makronährstoffbereich von 40 % Kohlenhydraten, 35 % Fett und 25 % Protein wechselt, möglicherweise einige seiner Kohlenhydrate durch Quellen für gesunde Fette und Proteine ersetzen. Im Folgenden finden Sie Beispiele für gesunde Lebensmittel für jede Makronährstoffgruppe. Einige Lebensmittel sind reich an mehr als einem Makronährstoff und können unterschiedliche Makronährstoffbedürfnisse erfüllen. KOHLENHYDRATE: Getreide, einschließlich Haferflocken, braunem Reis und Quinoa Vollkornnudeln Vollkorntoast stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Winterkürbis Früchte wie Beeren, Bananen, Ananas und Äpfel Bohnen, Linsen und Erbsen Milch und Joghurt PROTEINE: Eiweiß Fleisch Geflügel Fisch Meeresfrüchte Tofu Bohnen Linsen Seitan Tempeh Milch und Joghurt Proteinpulver FETTE: Eigelb Oliven- und Avocadoöle Butter Nüsse und Nussbutter Kokosöl und Kokosraspeln Avocado Vollmilch und Vollmilchjoghurt Vollfettkäse Leinsamen und Chiasamen fetter Fisch wie Lachs und Sardinen Wir hoffen, dass diese App Ihnen hilft, Ihr gewünschtes Gewichts-Ziel zu erreichen. Haftungsausschluss: Obwohl die Inhalte in dieser App aus vertrauenswürdigen Quellen stammen, wie in der App angegeben, dienen die Inhalte nur allgemeinen Informationszwecken. Wir empfehlen dringend, dass Sie vor der Nutzung dieser App Ihren Arzt oder ein anderes verfügbares medizinisches Fachpersonal konsultieren. Die Nutzung von Informationen, die von dieser App oder von verlinkten Websites bereitgestellt werden, erfolgt ausschließlich auf eigenes Risiko.