30 Day Fitness Workout at Home

Una palabra del desarrollador: Hacer ejercicio de forma constante siempre ha sido un desafío para mí hasta que alguien me introdujo al desafío de los 100 días de burpees. Por primera vez, logré hacer ejercicio consistentemente durante 87 días seguidos. Al día 88, una intoxicación alimentaria puso fin a mi desafío y no llegué a los 100 días. La buena noticia es que ahora estoy listo para empezar de nuevo con una gran aplicación para seguir mi progreso. Construí esta aplicación por diferentes razones: 1. Me impulsará a seguir haciendo ejercicio porque me encanta desafiarme a mí mismo y seguir mi progreso. 2. Ayudará a las personas que luchan por ponerse en forma ofreciéndoles entrenamientos fáciles que se pueden hacer en casa sin equipo ni material. 3. Si eres un competidor de corazón, es una gran herramienta para gamificar tus entrenamientos con amigos. Ya sea que tu objetivo sea perder peso, ponerte en forma o ganar músculo, puedes adaptar tu desafío a tu nivel y preferencias. Así es como funciona: 1. Elige un ejercicio: burpees, flexiones, abdominales, sentadillas, flexiones de rodillas, zancadas, jumping jacks, mountain climber... 2. Selecciona la duración de tu desafío: 3, 7, 10, 30, 60, 90 o 100 días. 3. (Opcional) Establece un número de repeticiones que añadirás cada día (+1 al día es recomendable para principiantes), pero también puedes elegir 0 para mantener la misma cantidad de repeticiones al día durante tu desafío. 4. Selecciona el número de repeticiones que harás el primer día. (empieza con poco, especialmente para desafíos largos) Esto te deja con un desafío que podría verse así: - Comenzando con 5 burpees hoy, haré cinco burpees más cada día durante los próximos 10 días. - Comenzando con 1 flexión hoy, haré una flexión más cada día durante los próximos 30 días. - Haré 7 jumping jacks cada día durante 7 días. - ... La clave no es hacer sesiones enormes de inmediato. Necesitas acostumbrar a tu cuerpo a moverse. Y empezar con una cantidad minúscula de esfuerzo es la mejor manera de combatir la procrastinación. Recuerdo cuando comencé mi desafío de 100 días de burpees hace unos meses... Simplemente decidí empezar, hice 1 burpee y terminé por el día. Al día siguiente, hice dos burpees y terminé por el día. Y con un progreso incremental tan pequeño... lentamente comencé a ganar fuerza y me sentí mejor en mi cuerpo. Si me hubieras dicho que sería capaz de hacer 87 burpees seguidos cuando empecé, nunca lo habría creído. Así que esa es la clave... empieza con objetivos facilísimos, preséntate todos los días y haz un poco más cada día. Regla importante incorporada en estos desafíos: Si te saltas tus repeticiones en un día específico, debes recuperarlas al día siguiente. Así que si hoy tenías que hacer 10 flexiones, y mañana te toca hacer 11, pero te saltas hoy de alguna manera. Mañana tendrás que hacer 21 flexiones. Esta regla incorporada es una excelente manera de mantenerte comprometido y motivado para presentarte todos los días. Espero que te guste lo que se me ocurrió. Todos los comentarios y sugerencias se pueden enviar a mi correo electrónico: edouard.developer@gmail.com y también puedes encontrarme en Instagram en @edouard_iosdev. Ocasionalmente comparto mis sesiones de burpees en mis Stories, así que estate atento. Felices entrenamientos, gente. Saludos, Ed Política de privacidad y Términos de uso: https://www.edouardbarbier.com/apps/one-rep/privacy/