30 Day Fitness Workout at Home

Un mot du développeur : Faire de l'exercice régulièrement a toujours été un défi pour moi jusqu'à ce que quelqu'un me présente le défi des Burpees en 100 jours. Pour la première fois, j'ai réussi à faire de l'exercice de manière constante pendant 87 jours d'affilée. Le 88ème jour, une intoxication alimentaire a mis fin à mon défi et je n'ai pas atteint les 100 jours. La bonne nouvelle est que je suis maintenant prêt à recommencer avec une nouvelle application géniale pour suivre mes progrès. J'ai créé cette application pour plusieurs raisons : 1. Elle me poussera à continuer à m'entraîner car j'aime me lancer des défis et suivre mes progrès. 2. Elle aidera les personnes qui ont du mal à se remettre en forme en leur proposant des exercices faciles à faire à la maison, sans aucun accessoire ni équipement. 3. Si vous êtes un compétiteur dans l'âme, c'est un excellent outil pour rendre vos entraînements ludiques avec des amis. Que votre objectif soit de perdre du poids, de vous mettre en forme ou de développer vos muscles, vous pouvez adapter votre défi à votre niveau et à vos préférences. Voici comment cela fonctionne : 1. Choisissez un exercice : burpees, pompes, abdominaux, squats, pompes sur les genoux, fentes, jumping jacks, mountain climber... 2. Sélectionnez la durée de votre défi : 3, 7, 10, 30, 60, 90 ou 100 jours. 3. (Facultatif) Définissez un nombre de répétitions que vous ajouterez chaque jour (+1 par jour est recommandé pour les débutants), mais vous pouvez aussi choisir 0 pour conserver le même nombre de répétitions par jour tout au long de votre défi. 4. Sélectionnez le nombre de répétitions que vous ferez le premier jour. (commencez petit, surtout pour les défis longs) Cela vous donne un défi qui pourrait ressembler à ceci : - En commençant par 5 burpees aujourd'hui, je ferai cinq burpees supplémentaires chaque jour pendant les 10 prochains jours. - En commençant par 1 pompe aujourd'hui, je ferai une pompe supplémentaire chaque jour pendant les 30 prochains jours. - Je ferai 7 jumping jacks chaque jour pendant 7 jours. - ... L'astuce n'est pas de faire des séances énormes tout de suite. Vous devez habituer votre corps à bouger. Et commencer avec un effort minuscule est le meilleur moyen de lutter contre la procrastination. Je me souviens quand j'ai commencé mon défi des burpees en 100 jours il y a quelques mois... J'ai juste décidé de commencer, j'ai fait 1 burpee et j'ai eu terminé pour la journée. Le lendemain, j'ai fait deux burpees et j'ai eu terminé pour la journée. Et avec une progression lente et graduelle comme celle-ci... j'ai lentement commencé à gagner en force et à me sentir mieux dans mon corps. Si vous m'aviez dit que je serais capable de faire 87 burpees d'affilée quand j'ai commencé, je ne l'aurais jamais cru. C'est donc la clé... commencez avec des objectifs très faciles, soyez présent chaque jour et faites un peu plus chaque jour. Règle importante intégrée à ces défis : Si vous manquez vos répétitions un jour donné, vous devez les rattraper le lendemain. Donc, si vous deviez faire 10 pompes aujourd'hui, et que demain vous devez en faire 11, mais que vous sautez aujourd'hui d'une manière ou d'une autre. Vous devrez faire 21 pompes demain. Cette règle intégrée est un excellent moyen de rester engagé et motivé à être présent chaque jour. J'espère que ce que j'ai créé vous plaira. Tous les commentaires et suggestions peuvent m'être envoyés par e-mail à l'adresse suivante : edouard.developer@gmail.com, et vous pouvez aussi me trouver sur Instagram à @edouard_iosdev. Je partage occasionnellement mes séances de burpees dans mes stories, alors gardez un œil là-dessus. Bon entraînement à tous. Cordialement, Ed Politique de confidentialité et conditions d'utilisation : https://www.edouardbarbier.com/apps/one-rep/privacy/