TDEE Calculator + BMR + BMI °: ボディ変革のための精密計算

最も計算された方法で体重を減らしたり増やしたりするためのスマートアプリ！この正確な減量・食事追跡アプリをダウンロードしてください！ まず最初に： 1. カロリー必要量の算出 全体的なカロリー必要量を計算するには、安静時エネルギー消費量（REE）と非安静時エネルギー消費量（NREE）を決定する必要があります。REEは安静時に燃焼するカロリー数を示し、NREEは活動中や消化中に燃焼するカロリーを示します。REEとNREEを合計すると、1日に消費される総カロリー、すなわち総1日エネルギー消費量（TDEE）が得られます。目標に応じて、総消費カロリーにカロリーを追加または減算できます。つまり、体重を減らしたい人は消費カロリーよりも少なく摂取し、筋肉量を増やしたい人はカロリーを増やす必要があります。 2. 理想的なマクロ栄養素の内訳を決定する 1日に摂取すべきカロリー量を決定したら、次に最適なマクロ栄養素の比率を決定します。 一般的なマクロ栄養素の推奨事項は以下のとおりです。 炭水化物：総カロリーの45％～65％ 脂質：総カロリーの20％～35％ タンパク質：総カロリーの10％～35％ これらの推奨事項があなたの特定のニーズに合わない場合があることに注意してください。特定の目標を達成するために比率を微調整できます。 たとえば、血糖コントロールを改善し、余分な体脂肪を減らしたい人は、炭水化物35％、脂質30％、タンパク質35％の食事プランで優れている可能性があります。 ケトジェニックダイエットを追求する人は、より多くの脂質とより少ない炭水化物が必要になりますが、持久力アスリートはより多くの炭水化物の摂取が必要になる場合があります。 3. マクロ栄養素とカロリー摂取量を追跡する 次に、マクロ栄養素の追跡を開始します。毎日のカロリー摂取量は、マクロ栄養素の内訳に従う必要があります。マクロ栄養素の目標を正確に達成する必要はないことに注意してください。毎日数グラムを超えたり下回ったりしても、目標を達成できます。 1. このアプリで上記すべてを実行できます。 2. アプリはメートル法とインペリアル単位をサポートしています。 ユニークな機能： 1.パーソナルトレーナーやコーチと共有できる「体重目標カード」を生成します。このカードには、体重目標、体重目標TDEE、およびそのTDEEのマクロ栄養素の内訳が含まれます。 2. 医師や親しいパートナーなどと共有できる高度な「体重目標カード」を生成します。このカードには、すべてのデータ（年齢、身長、体重、画像、活動/運動レベル、BMR、BMI、TDEE、体重目標、目標TDEE、マクロ栄養素）が含まれます。 ニーズを満たす方法 マクロ栄養素の範囲に応じて、マクロ栄養素をカウントする人は、炭水化物、脂質、またはタンパク質が豊富な食品を追加または削減する必要がある場合があります。たとえば、炭水化物40％、脂質35％、タンパク質25％のマクロ栄養素範囲に移行する人は、炭水化物の一部を健康的な脂質やタンパク質の供給源に置き換える必要があるかもしれません。 以下に、各マクロ栄養素の健康的な食品の例を挙げます。一部の食品は複数のマクロ栄養素で高いため、さまざまなマクロ栄養素のニーズを満たすことができます。 炭水化物： 穀物（オートミール、玄米、キヌアなど） 全粒粉パスタ 全粒粉パン でんぷん質の野菜（ジャガイモ、サツマイモ、冬カボチャなど） ベリー、バナナ、パイナップル、リンゴなどの果物 豆類、レンズ豆、エンドウ豆 牛乳とヨーグルト タンパク質： 卵白 肉 家禽 魚 貝類 豆腐 豆類 レンズ豆 セイタン テンペ 牛乳とヨーグルト プロテインパウダー 脂質： 卵黄 オリーブオイルとアボカドオイル バター ナッツとナッツバター ココナッツオイルとココナッツフレーク アボカド 全脂肪牛乳とヨーグルト 全脂肪チーズ 亜麻仁とチアシード サーモンやイワシなどの脂肪分の多い魚 このアプリがあなたの望む体重目標の達成に役立つことを願っています。 免責事項：このアプリ内のコンテンツは、アプリ内で参照されている信頼できる情報源からのものですが、コンテンツは一般的な情報提供のみを目的としています。このアプリを使用する前に、必ず医師またはその他の利用可能な医療専門家に相談することを強くお勧めします。このアプリまたはリンクされたウェブサイトによって提供される情報に依存することは、完全に自己責任で行ってください。