TDEE 계산기 + BMR + BMI °: 신체 변화를 위한 정밀 계산

가장 정확한 방법으로 체중을 줄이거나 늘리는 스마트 앱! 이 정확한 체중 감량 및 식단 추적 앱을 다운로드하세요! 먼저 이것부터: 1. 칼로리 필요량 파악 전체 칼로리 필요량을 계산하려면 기초대사량(REE)과 비기초대사량(NREE)을 결정해야 합니다. REE는 사람이 휴식 상태에서 소모하는 칼로리 수를 의미하며, NREE는 활동 및 소화 중에 소모되는 칼로리를 나타냅니다. REE와 NREE를 합하면 하루에 소모되는 총 칼로리, 즉 총 일일 에너지 소비량(TDEE)이 됩니다. 목표 달성을 위해 총 소비량에 칼로리를 더하거나 뺄 수 있습니다. 즉, 체중 감량을 원하는 사람은 소모하는 것보다 적게 섭취해야 하고, 근육량을 늘리고자 하는 사람은 칼로리를 늘려야 합니다. 2. 이상적인 다량 영양소 섭취 비율 결정 매일 섭취해야 할 칼로리 수를 결정한 후에는 자신에게 가장 적합한 다량 영양소 비율을 결정하는 단계입니다. 일반적인 다량 영양소 권장 사항은 다음과 같습니다. 탄수화물: 총 칼로리의 45%–65% 지방: 총 칼로리의 20%–35% 단백질: 총 칼로리의 10%–35% 이러한 권장 사항이 특정 요구 사항에 맞지 않을 수 있다는 점을 명심하십시오. 특정 목표를 달성하기 위해 비율을 세밀하게 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 혈당 조절을 개선하고 과도한 체지방을 줄이고 싶은 사람은 탄수화물 35%, 지방 30%, 단백질 35%로 구성된 식단을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 케토제닉 다이어트를 추구하는 사람은 훨씬 더 많은 지방과 적은 탄수화물이 필요하며, 지구력 선수는 더 높은 탄수화물 섭취가 필요할 수 있습니다. 3. 다량 영양소 및 칼로리 섭취량 추적 다음으로 다량 영양소 추적을 시작할 차례입니다. 일일 칼로리 섭취량은 다량 영양소 비율을 따라야 합니다. 다량 영양소 목표를 정확하게 달성할 필요는 없다는 점을 명심하십시오. 매일 몇 그램 초과하거나 부족하더라도 목표를 달성할 수 있습니다. 1. 이 앱으로 위 모든 것을 할 수 있습니다. 2. 이 앱은 미터법 및 영국식 단위를 지원합니다. 고유 기능: 1. 개인 트레이너나 코치에게 공유할 수 있는 체중 목표 카드 생성. 이 카드에는 체중 목표, 체중 목표 TDEE 및 해당 TDEE의 다량 영양소 비율이 포함됩니다. 2. 의사나 가까운 파트너에게 공유할 수 있는 고급 체중 목표 카드 생성. 이 카드에는 귀하의 모든 데이터(나이, 키, 체중, 이미지, 활동/운동 수준, BMR, BMI, TDEE, 체중 목표, 목표 TDEE 및 다량 영양소)가 포함됩니다. 필요 충족 방법 다량 영양소 범위에 따라 다량 영양소를 계산하는 사람은 탄수화물, 지방 또는 단백질이 풍부한 음식을 추가하거나 줄여야 할 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물 40%, 지방 35%, 단백질 25%의 다량 영양소 범위로 전환하는 사람은 탄수화물 일부를 건강한 지방 및 단백질 공급원으로 대체해야 할 수 있습니다. 다음은 각 다량 영양소에 대한 건강 식품의 예입니다. 일부 식품은 하나 이상의 다량 영양소가 풍부하여 다양한 다량 영양소 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 탄수화물: 곡물(귀리, 현미, 퀴노아 포함) 통밀 파스타 통곡물 빵 전분질 채소(감자, 고구마, 겨울 호박 등) 베리류, 바나나, 파인애플, 사과와 같은 과일 콩, 렌틸콩, 완두콩 우유 및 요거트 단백질: 달걀 흰자 육류 가금류 생선 조개류 두부 콩 렌틸콩 세이탄 템페 우유 및 요거트 단백질 파우더 지방: 달걀 노른자 올리브 및 아보카도 오일 버터 견과류 및 견과류 버터 코코넛 오일 및 코코넛 플레이크 아보카도 전유 및 전지방 요거트 전지방 치즈 아마씨 및 치아씨 연어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선 이 앱이 원하는 체중 목표 달성에 도움이 되기를 바랍니다. 면책 조항: 이 앱의 내용은 앱 내에서 참조된 신뢰할 수 있는 출처에서 제공되지만, 내용은 일반 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 이 앱을 사용하기 전에 반드시 의사 또는 기타 이용 가능한 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이 앱 또는 연결된 웹사이트에서 제공하는 정보에 의존하는 것은 전적으로 귀하의 책임입니다.