30 Day Fitness Workout at Home

Uma palavra do desenvolvedor: Fazer exercícios regularmente sempre foi uma luta para mim até que alguém me apresentou ao desafio dos Burpees de 100 Dias. Pela primeira vez, consegui me exercitar consistentemente por 87 dias seguidos. No dia 88, uma intoxicação alimentar pôs fim ao meu desafio e não consegui atingir os 100 dias. A boa notícia é que agora estou pronto para recomeçar com um ótimo novo aplicativo para acompanhar meu progresso. Criei este aplicativo por várias razões: 1. Ele me incentivará a continuar me exercitando porque adoro me desafiar e acompanhar meu progresso. 2. Ele ajudará pessoas que lutam para voltar à forma, oferecendo treinos fáceis que podem ser feitos em casa, sem nenhum equipamento. 3. Se você é um competidor nato, é uma ótima ferramenta para gamificar seus treinos com amigos. Se o seu objetivo é perder peso, ficar mais em forma ou ganhar massa muscular, você pode moldar seu desafio para atender ao seu nível e preferências. Veja como funciona: 1. Escolha um exercício: burpees, flexões, abdominais, agachamentos, flexões de joelhos, afundos, polichinelos, escalador de montanha... 2. Selecione a duração do seu desafio: 3, 7, 10, 30, 60, 90 ou 100 dias. 3. (Opcional) Defina um número de repetições que você adicionará todos os dias (+1 por dia é recomendado para iniciantes), mas você também pode escolher 0 para manter a mesma quantidade de repetições por dia durante todo o seu desafio. 4. Selecione o número de repetições que você fará no primeiro dia. (comece pequeno, especialmente para desafios mais longos) Isso lhe dará um desafio que pode ser assim: - Começando com 5 burpees hoje, farei mais cinco burpees todos os dias pelos próximos 10 dias. - Começando com 1 flexão hoje, farei mais uma flexão todos os dias pelos próximos 30 dias. - Farei 7 polichinelos todos os dias por 7 dias. - ... O segredo é não fazer treinos enormes logo de cara. Você precisa acostumar seu corpo a se mover. E começar com uma quantidade minúscula de esforço é a melhor maneira de combater a procrastinação. Lembro-me de quando comecei meu desafio de 100 dias de burpees há alguns meses... Decidi começar, fiz 1 burpee e terminei por hoje. No dia seguinte, fiz dois burpees e terminei por hoje. E com progresso incremental pequeno como esse... comecei lentamente a ganhar força e me senti melhor em meu corpo. Se você me dissesse que eu seria capaz de fazer 87 burpees seguidos quando comecei, eu nunca teria acreditado. Então, esse é o segredo... comece com metas ridiculamente fáceis, apareça todos os dias e faça um pouco mais a cada dia. Regra importante integrada a esses desafios: Se você não atingir suas repetições em um dia específico, precisará compensar no dia seguinte. Então, se você deveria fazer 10 flexões hoje, e amanhã deveria fazer 11, mas você pula hoje de alguma forma. Você terá que fazer 21 flexões amanhã. Essa regra integrada é uma ótima maneira de se manter comprometido e motivado para aparecer todos os dias. Espero que gostem do que criei. Todos os comentários e sugestões podem ser enviados para mim neste e-mail: edouard.developer@gmail.com e você também pode me encontrar no Instagram em @edouard_iosdev. Ocasionalmente, compartilho minhas sessões de burpees em meus Stories, então fique de olho nisso. Felizes treinos, pessoal. Abraços, Ed Política de privacidade e Termos de Uso: https://www.edouardbarbier.com/apps/one-rep/privacy/