30 Day Fitness Workout at Home
30 Day Fitness Workout at Home
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30 Day Fitness Workout at Home

O desafio definitivo "sem desculpas" para pessoas ocupadas. Comece com apenas uma repetição, siga nossas regras de responsabilidade para manter a consistência e transforme seu corpo de casa – sem necessidade de equipamento ou academia.

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Avaliação

4.6/5

Total de avaliações

0

Editor

Edouard Barbier

Categoria

Health & Fitness

Idiomas

1

Última versão

2024.1

Tamanho

91.6 MB

Data de lançamento

19 de set. de 2019
Recursos

Crie um Hábito de Fitness que Finalmente Dure

Transforme seu corpo com desafios diários minimalistas projetados para vencer a procrastinação e se encaixar em sua agenda agitada.

Comece com Apenas Uma Repetição

Elimine a intimidação do fitness começando pequeno. Faça uma repetição no primeiro dia e aumente gradualmente para construir um impulso imparável.

A Regra de "Recuperação"

Mantenha o compromisso com a responsabilidade integrada. Se você pular um dia, recupera no dia seguinte, mantendo sua integridade e progresso nos trilhos.

As capturas de tela e a descrição a seguir são provenientes diretamente da listagem oficial da loja do aplicativo e são propriedade do desenvolvedor.

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Capturas

30 Day Fitness Workout at Home - Tela do rastreador de treino diário mostrando o progresso dos exercícios de burpees e polichinelos

Tela do rastreador de treino diário mostrando o progresso dos exercícios de burpees e polichinelos

30 Day Fitness Workout at Home - Imagem promocional do aplicativo 30 Day Fitness destacando treinos em casa sem equipamento

Imagem promocional do aplicativo 30 Day Fitness destacando treinos em casa sem equipamento

30 Day Fitness Workout at Home - Recomendações personalizadas de treino com base no IMC, mostrando desafios de fitness diários

Recomendações personalizadas de treino com base no IMC, mostrando desafios de fitness diários

30 Day Fitness Workout at Home - Smartphone exibindo um aplicativo de fitness rastreando um desafio de polichinelos de 30 dias

Smartphone exibindo um aplicativo de fitness rastreando um desafio de polichinelos de 30 dias

30 Day Fitness Workout at Home - Tela de smartphone mostrando uma animação 3D de polichinelos em um aplicativo de treino em casa.

Tela de smartphone mostrando uma animação 3D de polichinelos em um aplicativo de treino em casa.

30 Day Fitness Workout at Home - Smartphone exibindo uma notificação de lembrete de treino diário do aplicativo 30 Day Fitness.

Smartphone exibindo uma notificação de lembrete de treino diário do aplicativo 30 Day Fitness.

30 Day Fitness Workout at Home - Um cartão de progresso compartilhável para um desafio de flexões de trinta dias mostrando treze dias concluídos

Um cartão de progresso compartilhável para um desafio de flexões de trinta dias mostrando treze dias concluídos

30 Day Fitness Workout at Home - Um homem em forma com uma prancha de surf em uma praia promovendo o aplicativo 30 Day Fitness Workout at Home

Um homem em forma com uma prancha de surf em uma praia promovendo o aplicativo 30 Day Fitness Workout at Home

Descrição

Uma palavra do desenvolvedor: Fazer exercícios regularmente sempre foi uma luta para mim até que alguém me apresentou ao desafio dos Burpees de 100 Dias. Pela primeira vez, consegui me exercitar consistentemente por 87 dias seguidos. No dia 88, uma intoxicação alimentar pôs fim ao meu desafio e não consegui atingir os 100 dias. A boa notícia é que agora estou pronto para recomeçar com um ótimo novo aplicativo para acompanhar meu progresso. Criei este aplicativo por várias razões: 1. Ele me incentivará a continuar me exercitando porque adoro me desafiar e acompanhar meu progresso. 2. Ele ajudará pessoas que lutam para voltar à forma, oferecendo treinos fáceis que podem ser feitos em casa, sem nenhum equipamento. 3. Se você é um competidor nato, é uma ótima ferramenta para gamificar seus treinos com amigos. Se o seu objetivo é perder peso, ficar mais em forma ou ganhar massa muscular, você pode moldar seu desafio para atender ao seu nível e preferências. Veja como funciona: 1. Escolha um exercício: burpees, flexões, abdominais, agachamentos, flexões de joelhos, afundos, polichinelos, escalador de montanha... 2. Selecione a duração do seu desafio: 3, 7, 10, 30, 60, 90 ou 100 dias. 3. (Opcional) Defina um número de repetições que você adicionará todos os dias (+1 por dia é recomendado para iniciantes), mas você também pode escolher 0 para manter a mesma quantidade de repetições por dia durante todo o seu desafio. 4. Selecione o número de repetições que você fará no primeiro dia. (comece pequeno, especialmente para desafios mais longos) Isso lhe dará um desafio que pode ser assim: - Começando com 5 burpees hoje, farei mais cinco burpees todos os dias pelos próximos 10 dias. - Começando com 1 flexão hoje, farei mais uma flexão todos os dias pelos próximos 30 dias. - Farei 7 polichinelos todos os dias por 7 dias. - ... O segredo é não fazer treinos enormes logo de cara. Você precisa acostumar seu corpo a se mover. E começar com uma quantidade minúscula de esforço é a melhor maneira de combater a procrastinação. Lembro-me de quando comecei meu desafio de 100 dias de burpees há alguns meses... Decidi começar, fiz 1 burpee e terminei por hoje. No dia seguinte, fiz dois burpees e terminei por hoje. E com progresso incremental pequeno como esse... comecei lentamente a ganhar força e me senti melhor em meu corpo. Se você me dissesse que eu seria capaz de fazer 87 burpees seguidos quando comecei, eu nunca teria acreditado. Então, esse é o segredo... comece com metas ridiculamente fáceis, apareça todos os dias e faça um pouco mais a cada dia. Regra importante integrada a esses desafios: Se você não atingir suas repetições em um dia específico, precisará compensar no dia seguinte. Então, se você deveria fazer 10 flexões hoje, e amanhã deveria fazer 11, mas você pula hoje de alguma forma. Você terá que fazer 21 flexões amanhã. Essa regra integrada é uma ótima maneira de se manter comprometido e motivado para aparecer todos os dias. Espero que gostem do que criei. Todos os comentários e sugestões podem ser enviados para mim neste e-mail: edouard.developer@gmail.com e você também pode me encontrar no Instagram em @edouard_iosdev. Ocasionalmente, compartilho minhas sessões de burpees em meus Stories, então fique de olho nisso. Felizes treinos, pessoal. Abraços, Ed Política de privacidade e Termos de Uso: https://www.edouardbarbier.com/apps/one-rep/privacy/

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