Sleepy Time - Time for Bed

Quando você deve ir para a cama para ter 7 ou 8 horas de sono? Esta calculadora reversa ajuda você a determinar quando deve ir para a cama com base na sua hora de acordar, no número de horas que deseja dormir e no número de minutos que precisa para relaxar. Receba notificações sobre quando ir para a cama e quando parar de tomar cafeína (6 horas antes de dormir, com base no estudo citado abaixo). Se você se sentir um pouco cansado e quiser dormir um pouco mais, mude o número de horas de sono. Se você leva mais/menos tempo para adormecer depois de ir para a cama, mude o tempo de "Relaxar" para se adequar a você. Continue ajustando os valores até encontrar uma boa hora de dormir. Dicas: * "Hora de dormir" é quando você vai para a cama. Este é um bom momento para ler um livro. Assistir TV ou usar o computador limita a produção de melatonina, sinalizando ao seu corpo que é hora de dormir. * Às vezes ficamos ocupados, então configure o alarme do seu telefone para lembrá-lo de quando você deve ir para a cama. * Um estudo de 2013 publicado no "Journal of Clinical Sleep Medicine" relatou que consumir cafeína seis horas antes de dormir pode ter um efeito prejudicial na sua capacidade de dormir profundamente. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/) * Suplementos de melatonina podem ajudar você a adormecer mais cedo. Com o tempo, seu corpo pode reaprender quando começar a produzir melatonina para que você possa ir para a cama em um horário regular. Mas se você está tentando mudar seus hábitos de sono para melhor, tente isso cerca de uma hora antes de querer dormir. Eu uso melatonina quando estou tentando ir para a cama mais cedo e meu corpo pode estar acostumado a um horário mais tarde.