Calculadora TDEE + BMR + BMI °: Matemática de Precisão para Transformação Corporal

O aplicativo inteligente para perder ou ganhar peso da forma mais calculada! Baixe este aplicativo preciso de rastreamento de dieta e perda de peso! Primeiro, o mais importante: 1. Descubra suas necessidades calóricas Para calcular suas necessidades calóricas gerais, você precisa determinar o gasto energético em repouso (GER) e o gasto energético não em repouso (GENR). O GER refere-se ao número de calorias que uma pessoa queima em repouso, enquanto o GENR indica as calorias queimadas durante a atividade e digestão. A soma do GER e do GENR dá o número total de calorias queimadas em um dia, também conhecido como gasto energético diário total (GEDT). As calorias podem ser adicionadas ou subtraídas do seu gasto total para atingir diferentes objetivos. Em outras palavras, aqueles que tentam perder peso devem consumir menos calorias do que gastam, enquanto aqueles que buscam ganhar massa muscular devem aumentar as calorias. 2. Decida sua divisão ideal de macronutrientes Após determinar quantas calorias consumir por dia, o próximo passo é decidir qual proporção de macronutrientes funciona melhor para você. As recomendações típicas de macronutrientes são as seguintes: Carboidratos: 45%–65% do total de calorias Gorduras: 20%–35% do total de calorias Proteínas: 10%–35% do total de calorias Tenha em mente que essas recomendações podem não atender às suas necessidades específicas. Sua proporção pode ser ajustada para atingir objetivos específicos. Por exemplo, uma pessoa que deseja obter um melhor controle do açúcar no sangue e perder excesso de gordura corporal pode se sair bem com um plano alimentar composto por 35% de carboidratos, 30% de gordura e 35% de proteína. Alguém que segue uma dieta cetogênica precisaria de muito mais gordura e menos carboidratos, enquanto um atleta de resistência pode precisar de maior ingestão de carboidratos. 3. Acompanhe seus macros e ingestão calórica Em seguida, é hora de começar a acompanhar seus macros. Sua ingestão calórica diária deve seguir sua divisão de macros. Lembre-se de que não é necessário atingir suas metas de macros exatamente. Você ainda pode atingir seus objetivos, mesmo que exceda ou fique alguns gramas abaixo a cada dia. 1. COM ESTE APLICATIVO VOCÊ PODE FAZER TUDO ACIMA. 2. O aplicativo suporta unidades Métricas e Imperiais. RECURSO ÚNICO: 1. Gere um CARTÃO DE META DE PESO para ser compartilhado com seu personal trainer ou coach, por exemplo. Este cartão conterá sua meta de peso, GEDT da meta de peso e a divisão de macros para esse GEDT. 2. Gere um CARTÃO DE META DE PESO avançado para ser compartilhado com seu médico ou parceiro próximo, por exemplo. Este cartão conterá todos os seus dados (Idade, altura, peso, sua imagem, nível de atividade/exercício, GCR, IMC, GEDT, Meta de peso, GEDT da meta e Macros). Como atender às suas necessidades Dependendo das faixas de macronutrientes, aqueles que contam macros podem precisar adicionar ou reduzir alimentos ricos em carboidratos, gorduras ou proteínas. Por exemplo, alguém que está fazendo a transição para uma faixa de macronutrientes de 40% de carboidratos, 35% de gordura e 25% de proteína pode precisar substituir alguns de seus carboidratos por fontes de gorduras saudáveis e proteínas. A seguir estão exemplos de alimentos saudáveis para cada macronutriente. Alguns alimentos são ricos em mais de um macronutriente e podem atender a diferentes necessidades de macros. CARBOIDRATOS: grãos, incluindo aveia, arroz integral e quinoa massa integral pão integral vegetais ricos em amido, como batatas, batatas-doces e abóbora de inverno frutas como frutas vermelhas, bananas, abacaxi e maçãs feijões, lentilhas e ervilhas leite e iogurte PROTEÍNAS: claras de ovo carnes aves peixe marisco tofu feijões lentilhas seitan tempeh leite e iogurte proteínas em pó GORDURAS: gemas de ovo óleos de oliva e abacate manteiga nozes e pastas de nozes óleo de coco e flocos de coco abacate leite e iogurte integral queijo integral sementes de linhaça e chia peixes gordurosos como salmão e sardinha Esperamos que este aplicativo ajude você a atingir seu objetivo de peso desejado. Aviso: Embora o conteúdo deste aplicativo seja de fontes confiáveis, conforme referenciado no aplicativo, o conteúdo é apenas para fins informativos gerais. Recomendamos fortemente que você consulte seu médico ou outro profissional de saúde disponível antes de usar este aplicativo. A confiança em qualquer informação fornecida por este aplicativo ou por quaisquer sites vinculados é de seu exclusivo risco.