Umbrella Journal : Smart CBT
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Umbrella Journal : Smart CBT

Domine seus hábitos com a ciência da TCC. Pare de pensar demais, vença o esgotamento e crie uma rotina amigável para TDAH em apenas 10 minutos por dia.

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Editor

Umbrella Journal Inc

Categoria

Health & Fitness

Idiomas

1

Última versão

1.0.5.5

Tamanho

140.0 MB

Data de lançamento

10 de set. de 2023
Recursos

Sistemas Comprovados pela Ciência para Clareza Mental e Crescimento

Pare de depender apenas da força de vontade. O Umbrella Journal integra técnicas de TCC com frameworks de construção de hábitos para ajudá-lo a dominar seu foco e bem-estar emocional.

Registros Guiados de Pensamento da TCC

Identifique rapidamente distorções cognitivas e reformule pensamentos negativos usando ferramentas baseadas em evidências projetadas para interromper espirais de ansiedade em minutos.

Construção de Hábitos Atômicos

Aproveite pequenas ações e temporizadores de foco para transformar resoluções em rotinas diárias, tornando a consistência sem esforço para o profissional de alta performance.

As capturas de tela e a descrição a seguir são provenientes diretamente da listagem oficial da loja do aplicativo e são propriedade do desenvolvedor.

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Capturas

Umbrella Journal : Smart CBT - Tela de smartphone exibindo um Guia Inteligente de TCC de 5 etapas para desafiar pensamentos ansiosos e armadilhas comuns de pensamento

Tela de smartphone exibindo um Guia Inteligente de TCC de 5 etapas para desafiar pensamentos ansiosos e armadilhas comuns de pensamento

Umbrella Journal : Smart CBT - Interface do aplicativo Umbrella Journal mostrando prompts diários de TCC e hábitos personalizados para gerenciamento de ansiedade social.

Interface do aplicativo Umbrella Journal mostrando prompts diários de TCC e hábitos personalizados para gerenciamento de ansiedade social.

Umbrella Journal : Smart CBT - Tela inicial do aplicativo Umbrella Journal exibindo o acompanhamento de hábitos e o progresso da saúde mental

Tela inicial do aplicativo Umbrella Journal exibindo o acompanhamento de hábitos e o progresso da saúde mental

Umbrella Journal : Smart CBT - Painel do aplicativo Umbrella Journal mostrando metas de hábitos diários para sessões de TCC, temporizadores de foco e anotações com porcentagens de progresso

Painel do aplicativo Umbrella Journal mostrando metas de hábitos diários para sessões de TCC, temporizadores de foco e anotações com porcentagens de progresso

Umbrella Journal : Smart CBT - Uma interface móvel mostrando um gráfico de desglose de emoções com porcentagens de alegria, felicidade e tristeza no aplicativo Umbrella Journal

Uma interface móvel mostrando um gráfico de desglose de emoções com porcentagens de alegria, felicidade e tristeza no aplicativo Umbrella Journal

Umbrella Journal : Smart CBT - Tela de smartphone mostrando a interface do temporizador de foco do Umbrella Journal com uma linha do tempo de tarefas e prompts amigáveis para TDAH.

Tela de smartphone mostrando a interface do temporizador de foco do Umbrella Journal com uma linha do tempo de tarefas e prompts amigáveis para TDAH.

Umbrella Journal : Smart CBT - Tela do aplicativo Umbrella Journal exibindo um jogo de TCC para identificar armadilhas de pensamento e distorções cognitivas

Tela do aplicativo Umbrella Journal exibindo um jogo de TCC para identificar armadilhas de pensamento e distorções cognitivas

Umbrella Journal : Smart CBT - Interface do aplicativo Umbrella Journal para importar planilhas e criar formulários de TCC personalizados

Interface do aplicativo Umbrella Journal para importar planilhas e criar formulários de TCC personalizados

Umbrella Journal : Smart CBT - Interface do aplicativo Umbrella Journal mostrando uma lista de distorções cognitivas para sessões de TCC offline

Interface do aplicativo Umbrella Journal mostrando uma lista de distorções cognitivas para sessões de TCC offline

Umbrella Journal : Smart CBT - A interface do aplicativo Umbrella Journal mostrando a Ferramenta Matriz de Decisão usada para comparar opções e tomar decisões baseadas em dados

A interface do aplicativo Umbrella Journal mostrando a Ferramenta Matriz de Decisão usada para comparar opções e tomar decisões baseadas em dados

Descrição

Baixe o Umbrella Journal — Faça seus Hábitos de Ano Novo Durarem Comece o ano com força total. Transforme resoluções em rotinas diárias com pequenas ações, sessões de Temporizador de Foco e orientação baseada em TCC que ajuda você a se manter consistente, um dia de cada vez. O que você fará todos os dias (em ~10 minutos) • Inicie um Temporizador de Foco (5–25 min) e faça uma pequena ação • Registre uma conquista rápida para construir sua sequência • Reflita com um simples check-in de pensamento TCC • Veja insights emocionais que mantêm você motivado Por que funciona O Umbrella Journal combina ferramentas de TCC com ciência de hábitos inspirada em Hábitos Atômicos (pequenos passos, metas baseadas em identidade e sistemas em vez de força de vontade). Ações pequenas e repetíveis + feedback claro = hábitos que você realmente mantém. O que está incluído • Construtor de Hábitos e Sequências: Pequenos passos no estilo Hábitos Atômicos, lembretes gentis e progresso visível. • Temporizador de Foco: Sessões de 5/10/25 minutos, prompts de ação Se-Então e um breve resumo. • Guias Inteligentes de TCC: Registros de pensamentos, fichas de distorção e reformulações que reduzem o excesso de pensamento. • Insights Emocionais: Análises simples para entender gatilhos e momentum. • Rastreamento de Humor e Diário: Check-ins diários, notas de gratidão e gráficos de progresso. • Fluxos amigáveis para TDAH: Próximos passos claros para que você não fique preso. • Projetado para a vida real: Use-o como seu rastreador de hábitos, coach de foco, ajudante de ansiedade ou companheiro de produtividade. Ótimo para Resoluções, construção de rotina, quedas de motivação, espirais de ansiedade, sprints de estudo/trabalho e qualquer pessoa que deseje progresso constante sem esgotamento. Nota importante Comece o seu melhor ano — baixe o Umbrella Journal hoje. Como o Umbrella Journal Funciona O Umbrella Journal oferece uma combinação única de programas digitais, diário guiado e análise emocional para entregar uma experiência de terapia digital hiperpersonalizada. Através de exercícios de diário cuidadosamente elaborados, você adquirirá práticas essenciais de autocuidado que nutrem alegria, felicidade e positividade. Priorize seu bem-estar, gerencie efetivamente o estresse e a ansiedade, e nutra sua saúde emocional como nunca antes. O Umbrella Journal é Eficaz? Absolutamente! Nossa equipe no Umbrella Journal entende o profundo impacto da TCC no bem-estar mental. Pesquisas demonstram consistentemente a eficácia da TCC, especialmente para aqueles que sofrem de ansiedade ou depressão leve a moderada. Com o Umbrella Journal, você ganha o poder de explorar insights de saúde mental de maneira guiada e autodirigida, tudo no seu próprio ritmo. Quando Usar TCC A TCC equipa você com as ferramentas para desafiar pensamentos negativos, substituindo-os por processos de pensamento mais positivos e realistas. É um aliado poderoso contra vários desafios psicológicos e, embora possa complementar outras terapias em casos graves, se destaca em ajudar aqueles com preocupações de saúde mental leves a moderadas. A Ciência por Trás da TCC Métodos de TCC são cientificamente comprovados para combater depressão, ansiedade, estresse, TEPT e Transtorno de Personalidade Borderline de forma eficaz. Mas a TCC não se limita a essas condições; ela também oferece suporte a indivíduos que lidam com uma série de desafios, desde pânico e fobias até transtornos alimentares e sexuais. Nota Importante Embora o Umbrella Journal seja uma ferramenta valiosa de autocuidado, ele não substitui tratamento ou orientação profissional. Se você suspeitar que pode estar sofrendo de problemas de saúde mental, recomendamos fortemente que consulte um profissional médico. Abrace a Positividade, Baixe o Umbrella Journal Hoje! Comece sua jornada para o bem-estar emocional e clareza mental agora. Baixe o Umbrella Journal e capacite-se para prosperar com orientação baseada em TCC. Felicidade e positividade esperam por você! Política de privacidade: https://umbrellajournal.ca/legal/privacy Termos de uso: https://umbrellajournal.ca/legal/tos

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