30 Day Fitness Workout at Home

Ein Wort vom Entwickler: Regelmäßiges Training war für mich immer eine Herausforderung, bis mir jemand die 100-Tage-Burpees-Challenge vorgestellt hat. Zum ersten Mal habe ich es geschafft, 87 Tage hintereinander regelmäßig zu trainieren. Am 88. Tag beendete eine Lebensmittelvergiftung meine Herausforderung und ich schaffte es nicht bis zu 100 Tagen. Die gute Nachricht ist, dass ich jetzt bereit bin, mit einer großartigen neuen App meinen Fortschritt zu verfolgen. Ich habe diese App aus verschiedenen Gründen entwickelt: 1. Sie wird mich dazu drängen, weiter zu trainieren, da ich es liebe, mich selbst herauszufordern und meinen Fortschritt zu verfolgen. 2. Sie wird Menschen helfen, die Schwierigkeiten haben, wieder in Form zu kommen, indem sie ihnen einfache Workouts anbietet, die zu Hause ohne Ausrüstung oder Geräte durchgeführt werden können. 3. Wenn du ein geborener Wettkämpfer bist, ist dies ein großartiges Werkzeug, um dein Training mit Freunden zu gamifizieren. Ob dein Ziel Gewichtsverlust, bessere Fitness oder Muskelaufbau ist, du kannst deine Herausforderung an dein Niveau und deine Vorlieben anpassen. So funktioniert es: 1. Wähle eine Übung: Burpees, Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen, Knie-Liegestütze, Ausfallschritte, Hampelmänner, Mountain Climber... 2. Wähle die Dauer deiner Herausforderung: 3, 7, 10, 30, 60, 90 oder 100 Tage. 3. (Optional) Lege eine Anzahl von Wiederholungen fest, die du jeden Tag hinzufügst (+1 pro Tag wird für Anfänger empfohlen), aber du kannst auch 0 wählen, um die gleiche Anzahl von Wiederholungen pro Tag während deiner gesamten Herausforderung beizubehalten. 4. Wähle die Anzahl der Wiederholungen, die du an Tag eins machen wirst. (fang klein an, besonders bei längeren Herausforderungen) Das ergibt eine Herausforderung, die so aussehen könnte: - Mit 5 Burpees heute beginnend, mache ich in den nächsten 10 Tagen jeden Tag fünf Burpees mehr. - Mit 1 Liegestütz heute beginnend, mache ich in den nächsten 30 Tagen jeden Tag einen Liegestütz mehr. - Ich mache 7 Tage lang jeden Tag 7 Hampelmänner. - ... Der Schlüssel ist, nicht sofort riesige Trainingseinheiten zu absolvieren. Du musst deinen Körper daran gewöhnen, sich zu bewegen. Und mit einer winzigen Anstrengung zu beginnen, ist der beste Weg, Prokrastination zu bekämpfen. Ich erinnere mich, als ich vor ein paar Monaten meine 100-Tage-Burpees-Challenge begann... Ich entschied mich einfach zu starten, machte 1 Burpee und war für den Tag fertig. Am nächsten Tag machte ich zwei Burpees und war für den Tag fertig. Und mit kleinen inkrementellen Fortschritten wie diesem... begann ich langsam stärker zu werden und fühlte mich in meinem Körper besser. Wenn du mir gesagt hättest, dass ich in der Lage wäre, 87 Burpees hintereinander zu machen, als ich anfing, hätte ich es nie geglaubt. Das ist also der Schlüssel... fang mit unglaublich einfachen Zielen an, erscheine jeden Tag und mach jeden Tag ein bisschen mehr. Wichtige Regel in diesen Herausforderungen: Wenn du deine Wiederholungen an einem bestimmten Tag vergisst, musst du sie am nächsten Tag nachholen. Wenn du heute also 10 Liegestütze machen musstest und morgen 11 machen sollst, aber du heute irgendwie aussetzt. Morgen musst du 21 Liegestütze machen. Diese eingebaute Regel ist eine großartige Möglichkeit, dich selbst dazu zu bringen, dich jeden Tag zu verpflichten und zu motivieren, zu erscheinen. Ich hoffe, dir gefällt, was ich mir ausgedacht habe. Jegliches Feedback und Vorschläge kannst du mir an diese E-Mail senden: edouard.developer@gmail.com und du findest mich auch auf Instagram unter @edouard_iosdev. Gelegentlich teile ich meine Burpees-Sessions in meinen Stories, halte also unbedingt Ausschau danach. Viel Spaß beim Training, Leute. Grüße, Ed Datenschutzrichtlinie & Nutzungsbedingungen: https://www.edouardbarbier.com/apps/one-rep/privacy/