17 minuter Ben & Rumpa

速く、簡単に、効果的にトレーニング！17分でトレーニングを終わらせましょう。時間がないと感じる日でも、完璧なソリューションです。または、有酸素運動の締めくくりとして筋力トレーニングの種目を使用してください。 「17分」アプリには、3つのバージョンがあります。「17分お腹＆背中」、「17分脚＆お尻」、「17分全身」。 「17分脚＆お尻」トレーニングには、道具を使わずにできる簡単なエクササイズが含まれており、お尻を強化して引き締め、足も引き締まったものにします。 最良の結果を得るために、「17分脚＆お尻」を週に2〜3回トレーニングしましょう。 ヒント：イヤホンを使用すると、指示が直接耳に聞こえます。数回繰り返すと、画面をあまり見なくてもトレーニングできるようになり、電話をポケットに入れることができます。 テーブルなどに立てかけて、よく見えるようにすることも試してみてください。電話を持ってトレーニングすることもできます。 プログラムをそのまま、またはパワーウォーキング、ランニング、グループトレーニングセッションの後にトレーニングしてください。 「17分」アプリを組み合わせて、より長いワークアウトを作成することもできます。 自分の能力に合わせてトレーニングしましょう。「17分」トレーニングは、トレーニング経験に関係なく、すべての人に適しています。しばらくトレーニングしていない場合は、各エクササイズで「始める」オプションを選択してください。または、1回おきに繰り返してください。その後、徐々に強度と反復回数を増やすことができます。 あなたは超フィットネスですか？最も厳しいエクササイズオプションを試してください！ トレーニング方法 機能的なトレーニングウェアと靴を着用してください。トレーニングマットを敷くか、折りたたんだバスタオルを使用してください。 好きな場所で自分のペースでトレーニングしましょう。まずテクニックを学ぶことに集中し、その後、予想よりも早く筋力が向上します。 トレーニングは他のすべてのことと同様に、一度学べば簡単で楽しいものです。「17分脚＆お尻」を初めてトレーニングするときは、テクニックに焦点を当ててください。エクササイズがどのように、どこで効いているかを感じてください。エクササイズを学んだら、プログラム全体を実行し、セッション中に少し休憩したい場合は一時停止ボタンを押してください。 目標と中間目標を設定します。最初はゆっくりと進み、トレーニングを「義務」ではなく「楽しい」ものにしましょう。 一歩ずつ進み、クリアした反復回数に満足し、誇りに思ってください。トレーニングするたびに、さらに1回多く行うことを目指しましょう。そうすることで、筋力と体型が向上します。 「17分」トレーニングについて Caroline Nilsson は、「17分」トレーニングのインストラクターです。彼女はSusanne Jarl および Susnet と共に、国際的なトレーニングアプリ「Poworkout Trim & Tone」および「Poworkout Ball & Band」も開発しました。 Caroline Nilsson は、personligträningonline.se を通じてオンラインでパーソナルトレーニングも行っており、トレーニングサイト GymGlam.se を運営しています。 「17分」コンセプトは、3つのトレーニングDVDとしても存在し、Swedebeat との協力により制作されました。アプリは Susnet と共に開発されました。 「17分」トレーニングについて寄せられた声 「『17分』トレーニングのDVDを持っていて、素晴らしいと思います！速く、効果的で、楽しいです。週に数回トレーニングしていますが、トレーニングしている時間で最大限の効果が得られているように感じます。」 / Julia 「私はゴットランドのプロのダンサーです。休暇中に体調を維持するために、「お腹＆背中」DVDと「脚＆お尻」DVDを発見しました。これらは本当に良い最初のDVDであり、私が十分トレーニングしていても、私に多くのことを提供してくれます。」 / Janni 「普段、お腹の筋肉痛はあまり感じません。17分お腹＆背中の秘密の多くは、動きが非常にゆっくり行われるため、お腹/背中以外の筋肉を助けてごまかすことができないことにあると思います。」 / Ulrika 食事とトレーニング トレーニングと少しの食事への意識で、どのような体型にでもなれます。GI、LCHF、ISO、またはLCHQに従って食事をしているかどうかにかかわらず、適切なエネルギーを得るためには、トレーニングと組み合わせて栄養価の高い食事を摂ることが重要です。