30 Day Fitness Workout at Home

開発者より：一貫して運動を続けることは、私にとって常に大変なことでした。そんな時、ある人に「100日間バーピージャンプチャレンジ」を紹介されたのです。 初めて、私は87日間連続で運動を続けることができました。88日目に食中毒にかかり、チャレンジは中断してしまい、100日間を達成できませんでした。 良いニュースは、進捗を記録するための素晴らしい新しいアプリを準備し、再開する準備ができたことです。 このアプリを開発した理由はいくつかあります。 1. 自分自身に挑戦し、進捗を記録することが好きなので、運動を続けるよう後押ししてくれます。 2. 自宅で、特別な道具や機器なしで行える簡単なワークアウトを提供することで、体型を整え直そうとしている人々を助けます。 3. 競争心の強い方にとっては、友人とのワークアウトをゲーム化するための素晴らしいツールとなります。 体重を減らす、体力をつける、筋肉をつけるなど、目標に合わせてチャレンジをレベルや好みに合わせて調整できます。 仕組みは以下の通りです。 1. エクササイズを選択：バーピージャンプ、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、膝つき腕立て伏せ、ランジ、ジャンピングジャック、マウンテンクライマーなど 2. チャレンジの期間を選択：3日間、7日間、10日間、30日間、60日間、90日間、または100日間。 3. （オプション）毎日追加する回数を設定します（初心者には1回ずつ追加するのがおすすめです）。ただし、チャレンジ期間中、毎日同じ回数にしたい場合は0を選択することもできます。 4. 1日目に実行する回数を選択します。（特に長期間のチャレンジでは、少なく始めるのがおすすめです） これにより、以下のようなチャレンジが可能になります。 - 今日からバーピージャンプ5回で開始し、今後10日間、毎日5回ずつ増やしていきます。 - 今日から腕立て伏せ1回で開始し、今後30日間、毎日1回ずつ増やしていきます。 - 7日間、毎日ジャンピングジャック7回を行います。 - ... 重要なのは、最初からきついセッションをこなさないことです。体を動かすことに慣れさせる必要があります。そして、ほんのわずかな努力から始めることが、先延ばしと戦う最善の方法です。 数ヶ月前に100日間のバーピージャンプチャレンジを始めた時のことを思い出します…ただ始めることに決め、バーピージャンプを1回行い、その日はそれで終わりでした。次の日、バーピージャンプを2回行い、その日はそれで終わりでした。そのような小さな段階的な進歩で…徐々に力が増し、体調が良くなっていくのを感じました。 始めた時に、連続で87回のバーピージャンプができるようになると言われても、信じられなかったでしょう。 だから、それが鍵なのです…簡単な目標から始め、毎日継続し、毎日少しずつ増やしていくことです。 これらのチャレンジに組み込まれた重要なルール：特定の日に予定していた回数をこなせなかった場合、次の日にその分を追いつく必要があります。例えば、今日10回の腕立て伏せをする予定で、明日11回にする予定だったのに、今日どうしてもスキップしてしまったとします。そうすると、明日は21回の腕立て伏せをしなければならなくなります。この組み込みルールは、毎日継続し、モチベーションを維持するための優れた方法です。 私の考えたものが気に入っていただけると嬉しいです。ご意見、ご提案はすべて、edouard.developer@gmail.comまでメールでお送りいただけます。また、Instagramでも@edouard_iosdevでフォローできます。時々、ストーリーでバーピージャンプのセッションを共有しているので、ぜひチェックしてみてください。 皆さん、楽しいワークアウトを！ 敬具、 エドゥアール プライバシーポリシーと利用規約：https://www.edouardbarbier.com/apps/one-rep/privacy/