Sleepy Time - Time for Bed

7〜8時間睡眠をとるには、何時に寝るべきですか？ この逆算機能付き計算機は、起床時間、希望する睡眠時間、リラックスするために必要な時間に基づいて、就寝時間を決定するのに役立ちます。 就寝時間とカフェイン摂取を中止する時間（下記研究に基づき就寝6時間前）を通知します。 少し疲れていてもう少し睡眠が必要だと感じたら、睡眠時間を変更してください。 ベッドに入ってから寝つくまでに時間がかかる場合は、「リラックス」時間を調整してください。 良い就寝時間が見つかるまで、これらの値を調整し続けてください。 ヒント： * 「就寝時間」とは、ベッドに入る時間のことです。読書をするのに適した時間です。テレビを見たりパソコンを使用したりすると、メラトニンの生成が抑制され、体が眠る時間であることを知らせます。 * 時には忙しくなることもありますので、就寝時間を知らせるためにスマートフォンのアラームを設定しておきましょう。 * 2013年に「Journal of Clinical Sleep Medicine」に掲載された研究では、就寝6時間前のカフェイン摂取が、ぐっすり眠る能力に悪影響を与える可能性があると報告されています。（http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/） * メラトニンサプリメントは、より早く眠りにつくのに役立ちます。時間が経つにつれて、体がメラトニンの生成を開始するタイミングを再学習し、定期的に就寝できるようになります。しかし、睡眠習慣を改善しようとしている場合は、眠りたい時間の約1時間前に試してみてください。私は、就寝時間を早めようとしていて、体が遅い時間に慣れている可能性がある場合にメラトニンを使用しています。