17 minuter Ben & Rumpa

빠르고 쉽고 효과적으로 운동하세요! 17분 안에 운동을 완료하세요. 운동을 하고 싶지만 시간이 부족하다고 느낄 때 완벽한 솔루션입니다. 또는 근력 운동을 유산소 운동 후에 마무리 운동으로 사용하세요. 17분 앱은 3가지 버전으로 제공됩니다: 17분 복근 & 등, 17분 하체 & 엉덩이, 17분 전신. 17분 하체 & 엉덩이 운동은 도구 없이 할 수 있는 간단한 운동으로 엉덩이를 강화하고 탄력 있게 만들며 탄탄한 하체를 만들어 줍니다. 최상의 결과를 위해 17분 하체 & 엉덩이 운동을 주 2-3회 하세요. 팁 - 헤드폰을 사용하면 지시 사항을 바로 귀로 들을 수 있습니다. 몇 번 사용 후에는 화면을 많이 보지 않고 휴대폰을 주머니에 넣고 운동할 수 있습니다. 책상 같은 곳에 세워두고 잘 보이도록 하세요. 휴대폰을 들고 운동해도 좋습니다. 프로그램을 그대로 운동하거나 파워 워킹, 조깅 또는 그룹 운동 후 운동하세요. 17분 앱을 서로 조합하여 더 긴 운동 세션을 만들 수도 있습니다. 자신의 능력에 맞춰 운동하세요 - 17분 운동은 운동 경험에 관계없이 누구나에게 적합합니다. 잠시 운동을 쉬었다면 각 운동의 '시작하기' 옵션을 선택하면 됩니다. 또는 격 운동마다 반복 횟수를 줄여서 하세요. 그런 다음 강도와 반복 횟수를 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 몸매가 매우 좋으신가요? 가장 어려운 운동 옵션을 시도해 보세요! 운동 방법 기능성 운동복과 신발을 착용하세요. 운동 매트 또는 접은 목욕 타월을 바닥에 깔면 좋습니다. 편한 장소에서 자신만의 속도로 운동하세요. 먼저 기술을 익히는 데 집중하면 생각보다 빨리 힘이 생길 것입니다. 운동도 다른 모든 것과 마찬가지로, 일단 배우면 쉽고 재미있습니다. 17분 하체 & 엉덩이 운동을 처음 할 때는 기술에 집중하세요. 운동이 어떻게 그리고 어디서 작용하는지 느껴보세요. 운동을 익혔다면 전체 프로그램을 실행하고, 운동 중에 휴식이 필요하면 일시 정지 버튼을 누르세요. 목표와 중간 목표를 설정하세요. 처음에는 여유를 가지고 운동을 '해야 하는 것'이 아닌 '즐거운 것'으로 만드세요. 한 걸음씩 나아가고, 할 수 있는 반복 횟수에 대해 기뻐하고 자랑스러워하세요. 운동할 때마다 한 번 더 반복하도록 노력하면 근력과 체력이 향상될 것입니다. 17분 운동 소개 17분 운동의 강사는 Caroline Nilsson입니다. 그녀는 Susanne Jarl 및 Susnet과 함께 국제 피트니스 앱인 Poworkout Trim & Tone 및 Poworkout Ball & Band를 개발했습니다. Caroline Nilsson은 personalträningonline.se를 통해 온라인 개인 트레이닝을 제공하고 GymGlam.se라는 피트니스 웹사이트를 운영하기도 합니다. 17분 컨셉은 3개의 운동 DVD로도 제공되며 Swedebeat와 협력하여 제작되었습니다. 앱은 Susnet과 함께 개발되었습니다. 17분 운동에 대한 평가 "저는 '17분 운동' DVD를 가지고 있는데 정말 환상적입니다! 빠르고 효과적이며 재미있습니다. 일주일에 여러 번 운동하고 있는데, 운동하는 시간에 최대한의 효과를 얻는 것 같습니다." /Julia "저는 예테보리에서 활동하는 전문 무용수입니다. 휴가 중에 몸매를 유지하기 위해 '복근 & 등' DVD와 '하체 & 엉덩이' DVD를 발견했는데, 몸매가 좋음에도 불구하고 저에게 많은 것을 줄 수 있는 훌륭한 DVD입니다." /Janni "저는 보통 복근에 근육통을 거의 느끼지 못하는데, 17분 복근 & 등 운동의 비밀은 움직임이 매우 느리게 수행되어 복근/등 근육 외의 다른 근육을 사용하여 속임수를 쓸 수 없다는 점이라고 생각합니다." /Ulrika 식단 & 운동 운동과 약간의 식단 관리를 통해 어떤 체형이든 만들 수 있습니다. GI, LCHF, ISO 또는 LCHQ에 따라 식사하더라도 올바른 에너지를 얻기 위해 운동과 함께 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.