30 Day Fitness Workout at Home

개발자 메시지: 꾸준히 운동하는 것은 언제나 제게 큰 어려움이었는데, 누군가가 100일 버피 챌린지를 소개해 주었습니다. 처음으로 87일 연속으로 꾸준히 운동할 수 있었습니다. 88일째 되는 날, 식중독으로 인해 챌린지가 중단되었고 100일을 채우지 못했습니다. 좋은 소식은 이제 새로운 훌륭한 앱으로 제 진행 상황을 추적하며 다시 시작할 준비가 되었다는 것입니다. 제가 이 앱을 만든 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 1. 저는 스스로에게 도전하고 제 진행 상황을 추적하는 것을 좋아하기 때문에, 운동을 계속하도록 밀어붙일 것입니다. 2. 집에서 장비 없이 할 수 있는 쉬운 운동을 제공하여 건강을 되찾기 위해 고군분투하는 사람들에게 도움이 될 것입니다. 3. 타고난 경쟁심이 있다면, 친구들과 함께 운동을 게임화할 수 있는 훌륭한 도구가 될 것입니다. 체중 감량, 체력 증진, 근육량 증가 등 어떤 목표를 가지고 있든, 자신의 수준과 선호도에 맞게 챌린지를 구성할 수 있습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 1. 운동을 선택하세요: 버피, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트, 무릎 대고 팔굽혀펴기, 런지, 제자리 뛰기, 마운틴 클라이머 등 2. 챌린지 기간을 선택하세요: 3일, 7일, 10일, 30일, 60일, 90일 또는 100일. 3. (선택 사항) 매일 추가할 횟수를 설정하세요(초보자는 하루에 +1번이 권장되지만, 챌린지 기간 동안 매일 같은 횟수를 유지하기 위해 0을 선택할 수도 있습니다). 4. 첫날 할 횟수를 선택하세요. (특히 장기 챌린지의 경우 적게 시작하세요) 그러면 다음과 같은 챌린지를 구성할 수 있습니다. - 오늘 버피 5개로 시작하여 다음 10일 동안 매일 버피 5개를 더 할 것입니다. - 오늘 팔굽혀펴기 1개로 시작하여 다음 30일 동안 매일 팔굽혀펴기 1개를 더 할 것입니다. - 7일 동안 매일 제자리 뛰기 7회를 할 것입니다. - ... 핵심은 처음부터 엄청난 양의 운동을 하는 것이 아닙니다. 몸을 움직이는 데 익숙해지게 해야 합니다. 그리고 아주 적은 노력으로 시작하는 것이 미루는 습관을 극복하는 가장 좋은 방법입니다. 몇 달 전 100일 버피 챌린지를 시작했을 때를 기억합니다... 그냥 시작하기로 결정했고, 버피 1개를 하고 그날 운동은 끝냈습니다. 다음 날, 버피 2개를 하고 그날 운동은 끝냈습니다. 그리고 그런 작은 점진적인 발전으로... 저는 서서히 힘을 얻기 시작했고 제 몸이 더 좋아지는 것을 느꼈습니다. 시작할 때 87개의 버피를 연속으로 할 수 있을 것이라고 말했더라면 절대 믿지 않았을 것입니다. 이것이 바로 비결입니다... 아주 쉬운 목표로 시작하고, 매일 꾸준히 하며, 매일 조금씩 더 하세요. 이 챌린지에 내장된 중요한 규칙: 특정 날짜에 해야 할 횟수를 놓치면 다음 날에 따라잡아야 합니다. 따라서 오늘 10개의 팔굽혀펴기를 해야 했는데, 내일 11개를 해야 하는데 어쩌다 오늘을 건너뛰었다면. 내일 21개의 팔굽혀펴기를 해야 할 것입니다. 이 내장된 규칙은 매일 꾸준히 운동하도록 스스로를 헌신하고 동기 부여하는 훌륭한 방법입니다. 제가 만든 앱을 마음에 드셨으면 좋겠습니다. 모든 피드백과 제안은 이 이메일로 보내주세요: edouard.developer@gmail.com 그리고 인스타그램 @edouard_iosdev에서도 저를 찾을 수 있습니다. 가끔 제 버피 세션을 스토리에 공유하니 꼭 확인해 보세요. 모두 즐거운 운동 되세요. 감사합니다. 에두아르 개인정보처리방침 및 이용 약관: https://www.edouardbarbier.com/apps/one-rep/privacy/