Sleepy Time - Time for Bed

7-8시간 수면을 위해 몇 시에 잠자리에 들어야 할까요? 이 역방향 계산기는 기상 시간, 원하는 수면 시간, 휴식 시간이 필요한 시간을 기준으로 잠자리에 들어야 할 시간을 계산하는 데 도움이 됩니다. 취침 시간 및 카페인 섭취 중단 시간(아래 연구에 따라 취침 6시간 전)에 대한 알림을 받으세요. 조금 피곤하고 잠을 좀 더 자고 싶다면 수면 시간을 변경하세요. 잠자리에 누워 잠들기까지 더/덜 시간이 걸린다면 "휴식" 시간을 자신에게 맞게 변경하세요. 좋은 취침 시간을 찾을 때까지 값을 계속 조정하세요. 팁: * "취침 시간"은 잠자리에 드는 시간입니다. 이때 책을 읽기 좋습니다. TV를 보거나 컴퓨터를 사용하면 멜라토닌 생성이 제한되어 몸에 수면 시간임을 알립니다. * 때때로 바쁘기 때문에 휴대폰 알람을 설정하여 취침 시간을 알려주세요. * "Journal of Clinical Sleep Medicine"에 발표된 2013년 연구에 따르면 취침 6시간 전에 카페인을 섭취하는 것은 숙면 능력에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/) * 멜라토닌 보충제는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 몸은 멜라토닌 생성을 시작해야 할 때를 다시 배울 수 있으므로 규칙적인 시간에 잠자리에 들 수 있습니다. 그러나 수면 습관을 더 좋게 바꾸려고 한다면, 잠들고 싶은 시간 약 1시간 전에 시도해 보세요. 저는 늦은 시간에 익숙해진 몸을 위해 더 일찍 잠자리에 들고 싶을 때 멜라토닌을 사용합니다.